跑步一小时消耗多少卡路里
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跑步一小时消耗多少卡路里,跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而跑步的快慢速度以及强烈程度的不同,消耗的热量有所不同,以下分享跑步一小时消耗多少卡路里。
跑步一小时可以消耗多少卡路里,需要根据跑步的快慢来决定,在同样的时间内,跑的速度不一样,消耗的卡路里肯定也不一样,具体可以分为以下两个方面:
1、快跑:快跑一小时下来大概消耗的`卡路里为700千卡,但是具体数值还需要根据每个人在跑步的过程中个人的体重、快跑过程是否匀速、跑步的路面是否平坦等决定;
2、慢跑:慢跑一小时下来大概消耗的卡路里是500千卡,具体数值也要结合每个人的体质,身高体重,跑步的路面以及跑步是否匀速等来决定,这些细节不一样,测定出来的数值也会出现偏差,但是误差比较小。
测算卡路里的公式是个人的体重(kg)×运动总时间(小时)×指数K,指数K=30/个人速度。想要保持良好的身材,提高机体免疫力,减轻肥胖体态,尽量坚持每天运动,保持良好的生活饮食习惯。如果有身体基础疾病,不能耐受跑步的患者,不建议跑步,以免加重病情。
跑步所消耗的热量约每小时650卡,这在有氧运动中是消耗热量最高的,比游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)都高。
步速与能量消耗对照表:
运动方式 消耗能量:
跑步(9.7公里/小时) 603千卡/小时;
慢跑(7公里/小时) 402千卡/小时;
快走(6.4公里/小时) 268千卡/小时;
中速走(4公里/小时) 134千卡/小时;
慢走(3.2公里/小时) 67千卡/小时。
扩展资料:
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。
热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免在运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的`情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑完后做放松运动。动完后不要直接休息,坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
跑步运动一小时消耗多少热量之影响因素
跑步运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,主要的影响因素是:
一是性别。一般讲,从事同样的运动,男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。
二是体重。从事同样的运动,体重重的人消耗的`热量比体重轻的多。
三是运动项目。不同的运动及运动强度,运动量各不相同,所消耗的热量亦有较大的差异。
普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗***KCAL的热量。
每小时用12公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗***KCAL的热量。因此:假设你70KG,你一小时跑步的热量消耗在570KCAL~755KCAL之间。
跑步运动一小时消耗多少热量之其他运动一小时消耗热量
以下是各种运动所消耗的卡路里量,尤其适合要减肥的朋友(单位为卡):爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里) 555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球
425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡
选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!
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