每天走路30分钟的好处
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每天走路30分钟的好处,走路虽然对身体健康有益,但是不要逞强或攀比步数,要根据自己的身体情况来安排,走路太多反而不利于身体健康,下面来看看每天走路30分钟的好处。
1. 降低患阿尔茨海默病的风险
根据来自维京尼亚大学的研究显示,走路能够降低罹患阿尔茨海默病的风险。年龄介于71到93岁的男子中,每天走路超过一公里的人中,罹患阿尔茨海默病的机率只有一半。
2. 增加肌肉
你可能会说运动本来就会增加肌肉啊?但是走路其实是最能够帮助肌肉增长的喔。走路能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实,只要更注意走路的姿态,还能够顺便训练腹肌与腰部呢。
3. 训练心脏、降低血压
心脏不好的人更应该多走路,因为它能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。每天走路能够有效降低罹患高血压及心血管疾病的风险。
4. 结肠健康
走路能够降低女性罹患结肠癌31%的机率。即使只是每天走路10分钟到15分钟,都能够帮助消化系统运作,如果想要排便顺畅更是一定要每天走路!
5. 心情愉快
心情不好的.时候可以去外面散散步,每天只要走路30到45分钟,一周持续五天,就能够帮助减少抑郁的情绪产生。
6. 帮助治疗青光眼
对于青光眼的高罹患族群来说,走路是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示,每周走路和慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。
7. 维持身材
其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身!单纯的散步也能够避免增胖,以食量一般的女性而言,只要每天散步一个小时就能够维持体重了。
8. 增强骨骼
走路能够增强你的骨骼和关节,避免骨质疏松症,而且年长女性只要每天走路半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。
9. 降低罹患糖尿病的风险
每天走路20到30分钟能有效预防糖尿病,而且能够连续24小时降低血液中的血糖。
10. 增加心肺能力
运动本来就能够增强心肺能力,而且只要普通的走走路就可以了。走路时你的呼吸频率会提高,让氧气更快地通过血流,帮助排除老废物质,还能够增强体力及加速自愈能力。
改进体内循环
“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。第二心脏是位于小腿以及脚部的肌肉、脉络和瓣膜组成的一个群组。我们每迈出一步,就能促使血液回流到心脏。”美国血脉治疗方面的医生刘易斯·纳瓦罗说。
每天30分钟的步行有助于改进体内循环,促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人(办公室白领、长期开车的.人)来说是非常有帮助的,走路保持血流畅通,防止血栓的形成。
改进体内循环
减轻体重
说到运动减肥,很多人容易想到大汗淋漓的高强度运动。实际并非如此,常规的走路也能起到这样的效果。“走路不光能促进心脏健康和改善体内循环,也会促进人体的新陈代谢效率,有助于甩掉一些体重。”
纳瓦罗说,“既然它能够增强我们的第二心脏,促进健康的血流,当我们的体内循环和新陈代谢都活跃起来的时候,体重自然会下降。健康的血液流通也有助于减轻腿部的疼痛和肿胀。”
如果你想尽快减肥,但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求,那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划,减肥并非遥不可及。
减轻体重
缓解关节僵硬
如果关节和肌肉长期僵硬,很容易导致关节炎之类的疾病缠身,所以每天固定的步行能够将这些风险降到最低。
每天30分钟的走路可以刺激关节滑液,为关节带来更多的营养,让关节变得更加健康和灵活。另外,走路属于比较轻度的运动,自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性,从而降低患骨关节炎的可能性。
专家表示,不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人,都可以从每天的走路中收获益处,关键是要每天坚持。
散步的好处:
1、缓解疲劳
当人们散步时,他们会呼吸新鲜空气,看到美丽的风景,这可以刺激大脑皮层,让他们感到兴奋,从而缓解工作中的疲劳,但也有提神的作用。
2、有益心脏健康
研究人员发现,每天步行30分钟可以降低代谢综合征的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素,降低糖尿病和中风的风险。
3、预防疾病
散步时,它会移动全身的关节,锻炼身体的肌肉,使人们新陈代谢更好,血液更光滑。经常散步可以降低某些疾病的'发病率,预防动脉硬化等疾病。
4.降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份出版物,即使每周只散步几个小时,患乳腺癌的风险也会显著降低。这是因为散步可以降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌激素的来源之一。
5、帮助入睡
专家认为,散步可以提高快感激素5-羟色胺的水平,这可以让你放松。或者,由于散步和体温升高,你的大脑会发出降低体温和促进睡眠的信号。
6、促进消化
走路时腹肌会适当收缩,对肠胃起到一定的按摩作用。吃完饭多走路,可以让肠胃蠕动更好,吸收日常饮食。
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