人体缺元素的各种表现
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
人体缺元素的各种表现,挑食是很多人都会存在的毛病,轻微的挑食对身体不会产生什么影响,但是过度的挑食会导致营养不良等问题,下面来看看人体缺元素的各种表现。
1、夜晚视力下降或者皮肤粗糙干燥——缺乏维生素A
维生素A有着保护视力以及上皮组织的作用。如果体内缺乏这种物质,会体现在视力下降或者皮肤干燥。严重的可能还会导致夜盲症等问题,所以不能轻视这些问题。
平时可以多食用动物肝脏:猪肝、猪肾、羊肝等,还可以食用含有维A的蔬菜:菠菜、白菜以及油麦菜等。同时奶酪、蛋黄、胡萝卜、芒果等中也含有丰富的维生素A,日常食用也可以为身体补充维生素A,从而有效地预防近视和缓解皮肤干燥等问题。
2、头发干燥易断、易脱发——缺乏蛋白质及必需脂肪酸、锌元素
如今很多症状都年轻化了,脱发就是其中一种。很多人的头发不仅细而软,而且特别容易断,以至于脱发。这可能是因为体内缺乏必要的营养元素造成的。例如:蛋白质、必需的脂肪酸以及微量元素锌元素等。
最好的方式就是保证每天的饮食和生活健康。饮食可以保证营养的'均衡以及能量的充足供给。同时生活上要注意少熬夜、少焦虑,注意正常的作息时间。
3、指甲变薄、凹陷——缺铁
如果发现自己的指甲变薄,同时还不平整会凹陷。可能是缺铁了。缺少铁元素的人,常常会烦躁不安、心慌气短以及食欲不振等症状。查体或会发现指甲、嘴唇苍白,眼睑等;查血或会查出血红蛋白含量低。
如果已经排除病理性的缺铁贫血,那么不要慌。平时注重饮食的补充的就可以。例如:每天吃一两红肉,坚持一段时间,就可以缓解缺铁的症状。同时猪肝和鸭血也是很好的补铁“良药”。但是如果是重度的缺铁者,那就需要及时就医,服用药剂来补充了。
4、嘴角干裂——缺乏维生素B2和烟酸
体内中的很多酶都是维生素B2作为辅基组成的。如果体内缺乏维生素B2,或会导致口腔、生殖、皮肤等机体发生炎症反应。
出现这种情况,可以多食用动物的内脏以及奶制品来缓解。同时绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素B2。至于补充烟酸,可以多食用猪肝过着鸡肝等动物内脏来补充。
5、牙龈出血——缺乏维生素C
早晚刷牙时如果发现牙龈经常会出血,那可能是身体在向你发出缺乏维生素C的信号,这时要多补充维生素C了。
维生素C一般存在于新鲜的蔬菜和水果中,例如西兰花、青椒、油菜等;水果可以多吃些猕猴桃、橙子、草莓等。
嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
嘴唇周围出现了裂缝或者有发炎破洞的情况,主要是因为体内缺乏维生素B2,维生素B2在身体里主要起到修复组织伤口的作用,缺乏该维生素就容易出现嘴破、口角炎等情况。
除此以外,维生素B2在皮肤以及头发的生成、健康中也担当着重要的角色,但是该维生素机体无法在体内自行储存,必须从外部补充。
每天饮用250ml牛奶能够有效补充每天所需的维生素B2,植物性食物例如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有丰富的维生素B2。
食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
机体缺乏锌元素就会使得免疫力降低,并出现食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等情况。
所以,在日常中,如果出现感觉吃东西没有味道,并且伤口好得也慢等表现,就有可能是体内缺少锌元素的征兆。
牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌元素,每周吃一次8盎司(226g左右)的牛排,基本就能够获得足够的锌元素。
胃部不适——缺乏维生素A
维生素A一方面能够改善眼部情况,另一方面还能够在呼吸道和肠胃自然形成保护膜,能够防止细菌或者有害物质侵害身体。
所以,一旦缺乏维生素A,不仅会影响眼睛,也会使得肠胃和呼吸道受到侵害。
红萝卜或者动物肝脏都是补充维生素A的好方法,为了补充维生素A可以每周吃一点维生素A或者吃1-2次动物肝脏。
易怒、暴躁——缺乏铁质
贫血并不是缺铁所导致的唯一问题,铁元素的缺少还可能使得自己更加情绪化,更容易发脾气。
女性朋友每月要经历失血就更容易出现贫血的情况,因此更要注重铁质的补充,不然很容易出现精神不佳、心情低落沮丧等情况。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都含有丰富的铁质,多食这些能够有效补充机体铁质,同时也要补充足够的维生素C以促进铁的吸收。
脚踝浮肿——缺乏钾
钾元素对于调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定具有十分积极的作用。
人体长期缺乏钾元素会出现心律不整、神经传导不正常的症状,像是在大量运动之后,由于水分流失过多,钾离子的`流失也会过高,容易出现抽筋的情况,长时间保持缺乏的状态则会出现身体浮肿的情况,脚踝处表现尤为明显。
运动完后吃根香蕉是补充高量钾的好方法,能够起到防止抽筋的作用,另一方面每天吃一定量的蔬菜水果也能够补充足够的钾元素。
全身疼痛——缺乏维生素D
维生素D是促进骨骼生长,保持牙齿健全的重要物质,且无法由人体自行合成,需要从外部摄取。如果太阳没晒够或者维生素D缺乏,机体就容易出现慢性疼痛,
每周吃两份油性鱼类,例如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上一些日光浴,体内的维生素D就能够得到有效的补充。
黎姿自曝美丽秘籍 讲究身体各种元素的平衡
长期缺男人的女人会有哪几种表现
水瓶男失恋后的各种表现
9种常见营养素的缺乏表现及补充方法
女人缺铁的表现
人体缺乏维生素症状对照表
维生素B1缺乏症的主要表现
铬元素对人体的作用
经常会缺席各种集体活动的星座
人体必需的微量元素
小婴儿各个阶段补微量元素表
双子女喜欢一个人的各种表现
北京冬奥场馆体现的“中国元素”
体内孕激素高的表现
宝宝智力开发的各种表现
阿兰唱的千里之外融入多种元素 惊艳众人
缺男人滋润的女人表现,缺男人的女人表现是什么
女人缺爱的表现
缺爱的人的表现
女性缺乏孕激素的十大表现
维生素b12缺乏的主要表现
地壳中各种元素含量表 地壳中各种元素含量表是怎样的
抽筋缺啥元素
人体缺钠的表现 人体为什么会缺钠
宝宝智力开发的各种表现
各种维生素作用表图
维生素a缺乏的症状表现
宝宝表现出来的各种信号
男人缺钙的表现
小孩身体缺铁的八个表现
女生身体素质好的表现
维生素d缺乏的主要表现
有白头发缺少哪种元素(也有遗传因素)