为什么患糖尿病的年轻人越来越多
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为什么患糖尿病的年轻人越来越多?越来越多的人年纪轻轻就患上糖尿病,这都是由饮食不健康所引起的,且上了年纪的人更容易患上糖尿病,我们要留意糖尿病风险,应合理调整自己的生活方式,远离糖尿病。
现在越来越多的老年疾病年轻化,其中糖尿病就是其中一个,去医院挂号,夹杂在一群大爷大妈里的年轻人简直不要太多,你知道为什么患糖尿病的年轻人越来越多吗?
有数据显示,2020年,我国成年人糖尿病患病比例约为12.8%。更可怕的是,我国近一半的成年人都有血糖异常现象。
虽然糖尿病里有一个“糖”字,可是糖尿病和爱吃糖并没有必然关系,有的人饮食清淡,奶茶甜品从来不碰,空腹测血糖从没有下来过6.1,也有的年轻人体重超标,每天胡吃海喝,血糖依然正常,当然这只是暂时的,随着年龄增长,胰岛的代谢能力会逐步降低。
年轻人患糖尿病和饮食与生活作息有很大关系,如现在市面上的奶茶饮料,含糖量非常的高,即使3分甜度,糖分依然很高。
糖尿病与胰腺代谢有关系,胰腺具有内分泌及外分泌两种功能,内分泌功能主要体现在对血糖的调控,外分泌则是胰腺通过胰管向肠道内注入消化酶类,现在年轻人的饮食习惯实在不算健康,高糖与高脂饮食更是增加了胰腺的生理负荷,暴饮暴食、身体肥胖、体内存在慢性炎症、胃肠疾病等,都会增加胰腺负担,消耗胰岛的内分泌储备。
如果还有吸烟酗酒的习惯,就要注意了,吸烟产生的.自由基以及酗酒后酒精对对胰腺脂溶性成分的侵袭,都会对胰腺造成慢性损伤。
糖尿病与年轻人的生活方式有着脱不开的关系,当代年轻人生活作息不规律,过高的能量摄入、过高的糖脂负荷、睡眠不足、睡眠时间后移、较低的饮食健康管理意识等,都是患上糖尿病的诱因。
糖尿病主要分为四类,分别是一型糖尿病、二型糖尿病、继发性糖尿病、以及妊娠糖尿病,二型糖尿病和人们的饮食习惯、生活作息有关系;一型糖尿病属于自体免疫疾病,多发病于儿童人群;继发性糖尿病一般是由于其他疾病引起的并发症,妊娠糖尿病主要发病于孕期的女性。
可以这么理解,糖尿病不是吃糖导致的,而是“吃得多”导致的,当人摄入过多的油脂、糖分、盐分的时候,摄入能量很容易超标,血糖也就上去了。
糖尿病不是洪水猛兽,只要把血糖浓度控制在正常范围内,糖尿病患者和正常人也没有什么区别,但是在日常生活中,年轻人也要警惕糖尿病的诱因,不要让糖尿病发生在自己身上。
患上糖尿病一定要注重自身饮食健康,要学会用食品交换法来科学安排自己的一日三餐。
1、糖尿病人可以多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。
2、含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
3、多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。
4、富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
5、富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。
6、此外,南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用,有降低血糖、调节血糖浓度的功能,适宜多吃。
高血糖的饮食
胡萝卜它具有促进维生素C的作用和改善微血管的功能,能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而有降低血压,强心等效果,又有明显的降低血糖作用。
对于有高血糖的患者已经糖尿病患者来说,如何降血糖,把血糖保持在正常范围内,是非常重要的。其中各种降血糖的方法中,饮食的方法是最常用的。
高血糖饮食需注意,忌食甘、肥厚味,禁烟酒和腐败食品、辛辣刺激品,少吃油炸食品,因高温可破坏不饱和脂肪酸,水果可适量吃,不吃糕点、糖果、红薯、粉条。
介绍9种非常适合高血糖患者食用的食物:
⑴芹菜。炒食和凉拌皆可,可用于治疗高血糖、高血压和血管硬化。经常食用有降压、安神、镇静的`功效。
⑵茄子。高血糖、高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症及坏血病患者吃茄子有益,有辅助治疗作用。
⑶胡萝卜。它具有促进维生素C的作用和改善微血管的功能,能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而有降低血压,强心等效果,又有明显的降低血糖作用。
⑷荠菜。具有和脾、利尿、明目、健胃、解毒等功效,而且连花带果均可入药。对治疗高血压、眼底出血、牙龈出血及肾炎水肿等均有一定疗效,具有降低血糖的功能。
⑸淡菜。为贻贝科动物贝肉,俗称水菜。对高血糖患者极为有效。
⑹海菜。对治疗甲亢病有效;可降低血压;有利于减肥;治疗便秘。
⑺花生。可降低血液胆固醇,降低血压,预防脑血管疾病。有降血糖的功能。
⑻柿子。具有清热去烦,止渴生津、健脾等功能,同时也能降低血糖,有利于心肌的正常活动。
⑼木耳。具有益气、凉血、止血、降压、利便等功效。有抗血小板聚集和降低血凝的作用,可减少血液凝块的形成,有助于防治动脉硬化症和糖尿病。
除了以上推荐的食物有利于降血糖,预防高血糖之外,还有很多食物可以起到降糖的作用。比如:
1、藕。味苦甘,止除热,补中养神,除百病。降糖功能非常好。
2、鸡头实。味甘平无毒,补中除暴疾,益精气强意志,耳目聪明。对高血糖有预防作用。
3、枸杞叶。味苦平涩,补虚益精髓。降糖效果很好。
4、马齿苋。明目除邪,利大小便,清热止痢。预防高血糖
5、苦菜。泻热,安心益气。高血糖患者适合食用。
6、生姜。发汗止呕,祛风邪诸毒,可降糖。
7、薏苡仁,芹菜,大豆,赤小豆,绿豆,燕麦,人乳汁,牛乳汁皆宜,但有的高血糖患者,居住地域不同,应酌情确定饮食。
此外,适合降血糖的食物还有:
最佳降血糖蔬菜:芦笋、卷心菜、芹菜、茄子、马齿苋,蘑菇,苦菜,生姜,葱头,白萝卜,红萝卜,金针菇,大白菜等。
最佳降血糖水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等。
最佳降血糖肉食:鹅肉和鸭肉。
最佳降血糖肉汤:鸡汤。
最佳降血糖食油:米糠油,芝麻油,植物油和动物油按1:0.5-1的比例调配食用更好。
较好的降血糖食品:绿豆,燕麦,荞麦,大豆等谷类以及糙米饭。
降糖食品此外还有:核桃、花生、开心果、松子、杏仁等。
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