吃晚餐的注意事项
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吃晚餐的注意事项,在当今社会人们因为工作繁忙白天没有时间好好吃饭,因此晚餐就越来越重要,很多朋友都会把聚会放在晚上,下面小编就来分享一下吃晚餐的注意事项,希望对大家有所帮助,快来看看吧。
吃晚餐的注意事项1
生姜:早上吃生姜可以加速血液循环,使人头脑清醒,精神焕发,身体温暖。然而,晚上吃生姜会使人体兴奋并影响睡眠,从而阻碍人体在睡眠期间应该进行的自我修复,并对身体造成不必要的伤害。
油腻食物:油腻食品不仅包括油炸食品,还包括高胆固醇含量的动物内脏。吃了这些食物后,它们会增加肠、胃、肝、胆和胰腺的工作量,并刺激神经中枢,对健康和睡眠都非常不好。
甜食:许多人喜欢在饭后吃甜点,并认为这样的一餐是完整的,但太甜和太油腻的东西很容易造成胃肠消化的'负担。另一方面,甜食中的糖在休息时很难分解,然后会转化为脂肪,这很容易导致肥胖。从长远来看,还可能导致心血管疾病。
高钙食物:如虾、软骨鱼等。但由于五脏在夜间相继进入静止状态,高钙食物中的钙在分解后容易积聚在肾脏和尿道,导致结石。
奶制品: 晚上喝牛奶很容易导致消化不良和其他问题。有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致肠胃气胀。还有豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物都不建议在晚间食用。过度食用的话会引起腹胀,胃疼,从而还会影响睡眠。
对于特殊人群,像孕妈妈们要吃什么的晚餐最健康呢?下面小编就来给各位孕妈妈提供一些,由营养专家们给孕妇量身定制的食谱。
吃晚餐的注意事项2
禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。
禁晚餐吃太多:晚餐适量睡得香
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。
此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、(右口右引)(左口右朵)、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
吃晚餐的注意事项3
1、晚餐不太晚
晚餐是需要时间进行消化的,一般在食用晚餐后的四五个小时,正是排尿的时间,如果晚餐的用餐时间比较晚的话,一是不利于食物的消化,二是会使人体排尿的时间和人的睡眠时间重合,从而对尿道造成影响。
2、晚餐不吃多
晚餐不应吃的过饱,晚餐吃得太多和许多疾病都有关系。比如,过饱的晚餐会使得胃部对其他部位进行压迫,而这种压迫会使大脑兴奋,所以说,过饱的晚餐会影响人们的睡眠,严重的还有可能引发神经衰弱。并且,晚餐过饱还和肥胖,糖尿病等疾病有很大的关系。
3、晚餐不过肥
过多的热量和冠心病有着直接的关系。摄入的热量如果过多,造成的后果是胆固醇的堆积。这是冠心病,动脉硬化疾病的起因之一。
4、晚餐不多吃肉
晚餐不应该食用太多的肉类,肉类对人的影响,不仅仅是消化的问题,还和高血糖、高血脂有很大的联系。
5、晚餐不过量饮酒
晚餐如果过量饮酒,加上本身喝酒会吃许多食物,所以很有可能造成急性胰腺炎的发作,严重的可能会死亡。晚餐如果需要饮酒,注意适量,不要过度。
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