躺着瘦肚子的方法
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躺着瘦肚子的方法,现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动,所以睡前就成为了一个很重要的时间点,躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果,下面是躺着瘦肚子的方法。
躺着瘦肚子的方法1
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
躺着瘦肚子的方法2
睡前瘦肚子小技巧
1、睡前泡脚
泡脚有助睡眠,放松神经,这估计人人知道,但是有瘦身作用,估计知道的人不多!专家说,用热水泡脚可以改善血液循环,祛除湿气,促进代谢,一般泡20分钟左右即可。另外,泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药,或专门的泡脚药包,帮助消除或预防一些身体病症。
2、睡前少吃东西
晚餐还是要控制好食量的,尤其是晚餐比较晚才吃的,更需要注意,毕竟晚上的.活动量较少,吃太多,营养物质得不到消耗,自然就会在身体内储存起来,形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜,如果实在加班熬夜了,肚子饿,可以稍微吃点,但是尽量做到睡前半小时不要再吃,另外,吃的东西也最好是清淡点的,油腻的、高热量的,最好还是免了。
3、腹部按摩
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢速度,在按摩同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,有利于第二天顺畅“排毒”。另外,女生来例假时,也可以进行腹部按摩,缓解痛经等症状。
4、少喝水
睡前喝水太多,第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水,但到了晚上,尽量要减少喝水的量,而且每次不要喝太多,尽量小口~
躺着瘦肚子的方法3
1、腹部按摩法
如果你喜欢躺在床上,那就可以用按摩的方法减掉肚子脂肪,以肚脐为主心划圈的方式按摩,可以使皮下脂肪有效的得到刺激,能够减少腹部脂肪,同时还可以促进便便排出,是预防便秘的好办法,但这种方法见效慢,每天需要坚持按摩半小时以上,腹部微微发热的状态为最佳。
2、精油按摩法
精油按摩可以更好的燃烧脂肪,同时对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这种方法源自于孕期妈妈预防妊娠纹的按摩方式,因为腹部的不断长大,涂抹按摩霜可以有效的避免皮肤过度开裂,从而减少妊娠纹。而这种方式也同样适用于大肚子的朋友,可以在每次洗澡之后,在手掌心涂抹少量的精油,打圈的方式进行按摩,当精油逐渐被吸收后即可。这种方式特别适合女性朋友来做,保养皮肤的同时还能减肚子哦。
3、反向卷腹
卷腹运动可以更好的减掉腹部脂肪,有助于打造腹部线条,而如果想躺着瘦肚子,可以采取反向卷腹的方法,将双腿伸直后抬高,向头的方向折叠,使腹部收缩,从而达到刺激腹部肌肉、减掉大肚子的目的。
坐着减肥瘦肚子小妙招 坐着减肥瘦肚子的动作
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