做什么运动瘦肚子
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做什么运动瘦肚子吗,不少朋友每天都在为肚子上的赘肉而烦恼,出门的时候不敢穿紧身的衣服,生怕会显出小肚子,本来身材很不错,但因为肚子比较大,整体看起来并不和谐,下面来看看做什么运动瘦肚子。
第一、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种,做法很简单,一般是需要两个人完成,一个人按住另外一个人的脚部,双手放在头后面,腿伸直,然后依靠上半身的力量起来,主要是使用腹部力量,从而达到腹部拉伸的作用,长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。
第二、上下抬腿
这个动作就很简单了,一个人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上,双手放在身体两侧,两条腿同时抬起来,膝盖要伸直,尽可能的抬到与地面更高的位置,然后把腿放下,再抬起。重复这个动作,每次做20到30次,可以锻炼出好的腹部线条。
第三、平板式运动
手肘弯曲呈现90度,小臂贴到地面,用脚尖撑起整个身体,从头部到脚部,身体要呈现一条直线。过程中,腹部要收紧才能够达到锻炼的效果,刚开始可以每次停留30秒钟,然后逐渐增加时间到60秒钟,每天坚持做5组。
第四、体转运动
还记得上学时课间操里面就有一项是体转运动,两脚分开与肩同宽,双臂弯曲到胸前,脚和腿不动,腰部向左向右转动,过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组,还可以让全身得到放松。
第五、跳肚皮舞
在众多舞蹈中,肚皮舞应该是最锻炼腹部线条的舞蹈了,你会发现长期跳肚皮舞的人, 他们腹部线条特别好看,而且腹部肌肉力量也不错,能够有效的增加身体柔韧性。
肚皮舞主要是依靠着腹部的力量来扭动胯部,但是身体其他的部位不能动,简单的几个动作重复做就可以。如果每天能够坚持半小时或者一小时,对瘦肚子肯定会有很明显的效果。
能够瘦肚子的`运动还有很多,没事的时候也可以用适当的力道拍打腹部,也可以燃烧腹部多余的脂肪。不管是什么运动,减肥都不是一天两天就看到效果的,长期坚持做运动,才能够减掉大肚腩,穿上更漂亮的衣服。
1、跳绳
跳绳这项有氧运动可以瘦全身,自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧,不需要学习就能够上手,连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时,是典型的高耗能低耗时的运动,其减肥效果非常的理想,能够有效的消除肚子上的赘肉。
2、转呼啦圈
通过转呼啦圈的方式也能够减肚子,可以一边看电视一边转一点,也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量,比如说体重是45公斤,转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都会做仰卧起坐,这确实是很好用的一种方式,而且动作比较简单,几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的时候一定要掌握好节奏,而且刚开始不要做太多,以免导致肌肉疼痛,可以慢慢的把数量给涨上去。有一点需要特别注意,起身的时候一定要用腰腹部的力量,而不是用双臂和双腿。
4、高抬腿
高抬腿的.运动不仅能够瘦腿,而且也可以很好的锻炼腰腹部,有效的消除腹部的赘肉,而且还可以使腹部的弹性增强,皮肤变得更加的紧致。
做法非常的简单,首先需要保持站立的姿势,并且要让上半身保持挺直的状态,将膝盖以最大的力度抬到胸口的位置,两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿,一个月左右就能够看到明显的效果。
5、空中骑自行车
做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力,可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪,减肚子的效果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起,上半身一定要紧贴床面,然后将双腿弯曲,做骑自行车的动作,每天要坚持做100次,瘦肚子的效果非常明显。
1、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上,把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起。
注意要使用腹部力量,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的.肚皮舞对瘦肚子效果明显。
4、空中骑单车做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作,每天坚持做100次瘦肚子效果极好。
需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度。
5、拍打肚子拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。
温馨提示长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因,所以生活中减少久坐时间,适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩,这样有利于促进胃肠道蠕动,排除宿便,减少小肚腩。
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