对便秘好的食物
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对便秘好的食物,无论是哪种便秘,最重要的是要能够通肠润便,才能顺利排便。因此,在饮食上,要选择含有粗纤维、通肠润便的食物,这些才是治疗便秘的最佳食物,对于治疗便秘有很好的效果,下面来看看对便秘好的食物。
一、芝麻、杏仁等富含镁的食物
镁摄取量少的人很容易出现便秘现象,镁元素具有很好的轻泻、软化粪便的作用,适量摄取的话可以帮助人们通电,富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的调整肠道的环境,消除便秘,但是乳酸菌也分为动物性以及植物性两类,可以起到预防便秘作用的是后者,因为后者比前者耐酸性环境,可以活着到达肠道组织,并且可以发挥功效,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
三、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物当中的一种,其聚合度相对较低。寡糖可以有效地增加双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物也是比较多的,比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
四、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
它当中的维生素c也是乳酸菌的一种,可有效地增加益生菌的数量,因此也可以间接的预防便秘现象,富含维生素C的`食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
五、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄榄油有很好的乳化作用,可以有效的软化肠道,富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
以上这些食物就是我们向大家推荐得治疗便秘的方法,希望对患者朋友有一定的帮助作用,不过人们在吃这些食物的时候也一定要配合运动,如果缺乏运动的话,那么这些食物的效果也并不是特别显著,当然人们在饮食的时候也一定要均衡。
这些食物可以有效的缓解便秘带来的痛苦和不便:
1.当遇到便秘的情况时可以吃一些大油。所谓大油就是用猪皮熬制的油,有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方:将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开,然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。每天吃两次,一次吃一勺,可以有效的治疗便秘,缓解大肠干。
2.苋菜能有效的改善便秘的症状,因为苋菜有清热解毒的作用。不管是用来炒菜还是煮粥,都能有效地缓解便秘,治疗大肠干燥。
3.如果已经出现了便秘的症状,可以每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁,因为白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道,排毒养颜,从而达到缓解便秘的效果。
4.便秘时可以多吃些芋头,因为芋头里有大量的淀粉和维生素。不管是用来水煮,熬粥,炖汤,都能对便秘起到很好的治疗效果。
5.红薯是治疗便秘的上好食物,因为红薯可以润肠通便,帮助身体排出毒素,还可以有效的治疗慢性的便秘。
6.多吃梨也能很好的预防便秘,因为梨子属于凉性食物,可以润肠通便,清热解毒。如果是因为上火导致的便秘的话,多吃一些梨子可以降火润肠,从而起到治疗便秘的作用。
7.当遇到便秘的情况时可以吃一些甘蔗,因为甘蔗具有润肠降火的功效。每天喝一杯甘蔗蜂蜜汁,可以润肠清热,非常适合治疗因上火引起的便秘。
8.便秘时也可以多吃些香蕉,因为香蕉可以滋润肠道。如果是因为上火导致的便秘或大肠干,每天吃两根香蕉可以起到很好的治疗效果。
9.阿胶不但是一种滋阴补血的的食物,还是一种可以治疗便秘的食材。如果是因为体虚引起的便秘的话,吃阿胶能起到很好的.缓解效果。
10.黑芝麻能有效的治疗因上火引起的便秘。每天吃两勺黑芝麻能够润肠通便,有效的缓解便秘的症状。
总的来说,便秘虽然不是大病,但也是要引起重视的。在平常生活中,要多吃一些润肠通便、清热降火的食物,多做运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化,少吃刺激肠胃、辛辣上火的食物,只有保证排便正常,才能保证身体里的毒素能够及时排出体外。
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果,它的`膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。
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