孕妇不升糖主食
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孕妇不升糖主食,孕妇在怀宝宝的期间,身体素质和各大机能都会有不同程度的降低,现在很多人不注意日常饮食,而外妊娠期糖尿病对孕妇和胎儿的危害很大,以下分享孕妇不升糖主食。
1、燕麦
女性在怀孕早期出现高血糖的情况时可以吃燕麦,燕麦中含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维能够延缓葡萄糖的吸收速度,从而降低饭后血糖升高的幅度。并且孕妇吃燕麦还可以预防出现高血糖。
2、糙米
糙米是一种升糖指数低的食物,所以有高血糖的孕妇食用糙米并不会对血糖造成什么影响。不过孕妇在食用糙米的时候也要注意食用量,如果食用过多也会对孕妇的血糖造成一定的影响。
3、黑米
孕妇在怀孕前期血糖高可以吃黑米。黑米对于孕妇的好处有很多,不仅能够补血,还能够健身暖胃。黑米不仅有很高的食用价值也有不错的'药用价值,如果孕妇在怀孕期间多吃黑米能够增强身体的免疫力和抵抗力。
4、紫薯
紫薯中的含糖量和热量都比大米低,所以很适合有高血糖的孕妇食用,并且有利于这些孕妇降低血糖。需要注意的是,有高血糖的孕妇需要将血糖控制在稳定范围内之后才可以食用紫薯。
孕早期血糖高主食吃什么,孕早期的孕妇们如果血糖高,那么主食最好是食用粗粮,比如糙米、燕麦等,粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够很好地帮助控制血糖。
低糖的主食有哪些
根据食物中含糖量的多少,人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。
近年来,不少人养成了多吃菜少吃饭的习惯,美其名曰:“低糖食物有营养,不容易长胖。”
根据食物含糖量的多少,可将其分为高糖、低糖和无糖三类。
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物;无糖食物主要包括各种食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类,低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”,也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质,少摄入碳水化物,即多吃菜少吃饭。
对这一时尚,我国营养学家提出了反对,认为低糖食物不能当饭吃。
其原因有如下几方面:
1、人体热量来源于食物,食物中可产生热量的营养素有三类:蛋白质、脂肪和碳水化物。按营养学基本原理,居民日常膳食中供热量比例是:蛋白质、脂肪、碳水化物分别占总供热量的'10%—15%、20%—25%、60%—70%。若用低糖饮食。
就意味着多吃菜,少吃或不吃饭,那么我们身体所需热量来源就是靠大鱼大肉的蛋白质和脂肪提供,这是违背科学规律的。因为碳水化物提供的能量,是人体最经济、最主要的能量来源。
消除对不完善瘦身饮食的依赖吧
2、低糖饮食的结果,必然会增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,油脂摄入增多,即便是蔬菜,也是用过多的油炒出来的,这就势必导致体内脂肪囤积过多,而引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病必将接踵而至。
3、低糖饮食意味着主食吃得少,碳水化物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等。
孕妇吃什么主食含糖量低
建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果可以吃含糖量低的水果,如青苹果、柚子、草莓、樱桃,猕猴桃等,但要注意量,建议在餐前半小时到1小时食用。每餐主食定量(防止血糖波动过大),主食以荞麦、燕麦、玉米面等粗粮为主(富含膳食纤维,延缓血糖吸收),足够优质蛋白(人体每日必需):早晨一袋牛奶(无糖)即可;每日一个鸡蛋(丰富人体每日必需营养);
以橄榄油代替食用油;蔬菜以带叶青菜为主(白菜、芹菜等)(富含膳食纤维,延缓血糖吸收),肉以鱼肉、鸡肉等白肉为主(脂肪含量相对较低,补充每日必需营养素)。
注意少食多餐,低盐,低脂,低糖饮食;高淀粉食物注意少吃,如:土豆、粉条、山药、藕、芋头等;肥肉、动物内脏,另外核桃、花生、瓜子等坚果类,脂肪含量较高,少吃。
1、燕麦:燕麦含有了丰富的皂苷、蛋白质、维生素等多种营养成分是优质主食之一,且燕麦中的果糖低葡萄糖,可以在体内糖脂代谢过程起到十分重要的作用;
2、荞麦:荞麦也是杂粮的一种,可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分,能起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用;
3、黑麦仁:黑麦仁是以黑麦为原料加工而成,属于麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物,可以提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分,是特别有营养的保健食品;
4、黑米:黑米加工步骤比较少,保留了蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量,对降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用;
5、高粱米:高粱米含有大量的.粗纤维、氨基酸等成分,十分适合高血糖患者食用;
6、玉米碎:玉米碎含有较高的纤维素、维生素E等成分,对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果。
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