有哪些瘦背的小方法
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有哪些瘦背的小方法 ,所有女性都希望夏季能够露出漂亮的脊背,但现实却因为背部太多赘肉而没自信,有一个迷人的背影对于女生来说是加分的,那么现在分享有哪些瘦背的小方法 。
有哪些瘦背的小方法1
1、坐
正确的姿势坐在椅子的三分之一的地方,上半身保持着垂直的状态,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个减肥方法非常适合长时间坐着工作的小仙女们。
2、站
双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,在手臂有酸痛感后,再慢慢放回原位。依靠墙壁的时候,后背到大腿贴着墙壁,每天站5—6分钟就会发现,背会变直了。
3、扩胸
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子三分之一的地方,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。
4、后仰
挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。女生同样该拥有性感的美背,开始可以用轻的重量慢慢的找到背部收缩的感觉,安排好自己练习背部的计划。
有哪些瘦背的'小方法2
一、橡皮筋瘦肩
为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋,然后打开双脚,将事先准备好的橡皮筋踩于脚下,在身体侧面预留一些长度,以到臀部为佳,假如橡皮筋过长的话,可以将其在脚下缠绕1-2圈,从而缩短其长度。然后,双腿的膝关节微微屈起,用脚尖踩住橡皮筋,与此同时,双手紧紧握住橡皮筋,将橡皮筋往身体前面平拉,身体与地面要保持水平静止状态,坚持5-10秒左右的时间,然后放下。
二、持铃耸肩
双腿分开站立,宽度略大于两肩宽度,两下体前持哑铃,手背朝向前方。双肩用力向上提哑铃,然后放松,周而复始10-15次左右。在提肩之后,要向后拉,这样的效果是最好的,可以锻炼到斜下方的肌肉,身体诸多部位都能够被锻炼到,如大小圆肌、大小菱肌。这就是方法二:持铃耸肩。
三、俯身划船
俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持弯曲状态,双手持哑铃,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船样子,这就是俯身划船,只是做划船的动作,而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌,同时,对其他部位也加以辅佐锻炼,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次锻炼,反复做以上动作十余次。
四、站姿挺胸
这个动作很简单,通俗来说,就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵站立,双手交叉置于身体后面,手心朝向下方,用力向后引,之后,保持静止状态,时间为5-10秒左右。与此同时,要用力挺胸,令肩肿内收。这一连串的动作,可以锻炼到多个部位,大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。
五、站姿挺胸转体
这个方法名称与方法四相比只是多了两个字,但是,内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部站立,双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转,左右两侧交替进行,每侧10次,每次转的时候,要注意挺胸,这就是站姿挺胸转体,关键就在于转体和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的动作与俯身划船有部分相似,开始同样是俯身,腿可屈可伸,双手握住哑铃自然下垂。之后是用力向上提起肩关节,肩胛要内收,同时,肘关节在整个过程中保持伸直状态,将身体注意力集中于背后,反复做该动作10-15次。方肌的中下部、大小圆肌、棘下肌、大小菱肌都能在此过程中得到锻炼。
七、俯卧挺身
最后,方法七的名字叫做俯卧挺身。首先,两臂伸直,然后身体呈俯卧姿态,双手握拳屈臂,从两头同时起身,如此重复锻炼10-15次,是一个比较简单的动作,有利于减少背部多余的脂肪,同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。
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