女性如何产后快速减肥抓住黄金期
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女性如何产后快速减肥抓住黄金期,产后瘦身是每一个准妈妈的梦想,但是要如何能够抓住产后瘦身的机会呢,准妈妈就必须要从实际出发,下面我们看看女性如何产后快速减肥抓住黄金期吧。
女性如何产后快速减肥抓住黄金期1
想要打造一个完美的产后瘦身的计划,准妈妈就必须要从实际出发,因为在产后的六个月内,这段时间是准妈妈减肥的黄金时期,所以在这段时间,把握好饮食还有运动的方式,那么减肥也就很轻松了。
而且,有一点是特别需要注意的,那就是千万不要错过了产后六个月这段时期,因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前,那么在以后的时间里,体重可能会逐年的增长,所以这六个月是非常关键的,除了是减肥的黄金期,也是产后恢复还有哺乳的关键。
一、恢复作息
生完宝宝之后,可能许多的宝妈都出于调养身体的目的,再加上传统上的坐月子,那么就会经常卧床,也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的,只是不要太剧烈和用力就好,适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢,这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行,不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的,比如说如果是本身体型稍胖的产妇,那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8,如果是体质较差的宝妈,可以4:6,适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行,可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功,但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的,所以女性在产后还是要正视运动减肥,不要急于求成。
女性如何产后快速减肥抓住黄金期2
歪理1:哺乳期绝对禁止减肥
婆婆来一句“喂奶减什么肥,宝宝不用吃啊?”,可能你的减肥计划就要泡汤了。初为人母的你,对于产后减肥那些事可能还不太了解,听说哺乳期减肥会影响喂奶,便打消了减肥的念头。
有数据显示,在产后6个月内没有控制好体重的妈妈以后将会更胖。没错,产后6个月内是妈妈们减肥的黄金期,因为这个时期正是产后妈妈身体“再造”阶段,体内激素会迅速恢复,新陈代谢也逐步恢复正常,此时减肥更能达到事半功倍的效果。
歪理2:大量运动最容易瘦
No!No!No!合理运动可以减肥,但不能大量运动,物极必反的道理,你肯定能懂!
女性生完宝宝后,只要能下床走动就可以进行适当活动。之后,随着伤口、体力精力的恢复,便可逐步进行运动。但在身体未完全恢复之前,只能选择相对柔和的.运动。产后3个月内,可以做简单的瑜伽、康复操等;3个月后根据身体的恢复情况,再适当地增加运动量。
歪理3:瘦身衣能让你快速瘦下来
女性怀孕后,肚子明显被撑大,在孕期过度拉伸的腹壁也难以恢复原有的弹性,甚至会有“蓬松”感。穿上瘦身衣之后,这种“蓬松”就被掩盖了,瞬间就让你感觉瘦了下来。
实际上,你的体重并没有发生变化,只是达到了自欺欺人的瘦而已。你想看起来觉得瘦,其实在穿搭上下点功夫,也有这样的效果。刚生完宝宝,瘦身衣对你来说并不是最佳的选择,因为产后身体的恢复需要时间,太早穿上瘦身衣,会让身体有较强的束缚感,甚至会影响血液循环,不利于身体的恢复。
产后新妈妈健康瘦身,抓住4要点
1、控制热量的摄入
许多妈妈产后每日大鱼大肉,如此高热量的饮食,体重只增不减,又如何减肥?产后减肥,必须控制热量的摄入,注意荤素搭配,不要毫无节制的吃肉,尤其是晚餐,尽量少吃肉,不要吃得太饱。
2、细嚼慢咽
吃饭吃得快容易吃得多,不利于减肥,而细嚼慢咽反而会降低进食量,对减肥大有裨益。因为细嚼慢咽的吃饭习惯可以提高食物的吸收比例,身体吸收了充分的营养,食欲自然降低,就不再需要那么大的饭量。
3、饭后散步
饭后散步,有利于食物的消化、热量的消耗,对减肥大有帮助。但需要注意,散步要在饭后半小时再进行。在散步的过程中,上肢要随着步子的节奏摆动。要想达到减肥瘦身的目的,每天散步的时间最好能保持半小时至一小时,能微微出汗效果更佳。
4、饭后4小时再睡
晚饭不要吃得太晚,要预留足够的时间消化,好让你在睡前就能把吃进去的食物消化掉,这样才不容易囤积脂肪。晚餐时间最好能安排在下午6点左右,晚饭后4小时再睡,这样不容易发胖。
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