呼啦圈减肥用软的还是硬的好
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呼啦圈减肥用软的还是硬的好,呼啦圈在我们生活中是很常见的一种健身器材。我们的日常身体锻炼中,很多女性朋友或者减肥人士经常会转呼啦圈。那么呼啦圈减肥用软的还是硬的好呢?
呼啦圈减肥用软的还是硬的好1
呼啦圈软的好还是硬的好
减肥人士适合软呼啦圈。减肥的话选择软呼啦圈相对而言会好些。软的呼啦圈重量比较轻,携带起来也比较方便,转动的时候比较贴身,不会伤害到身体,而硬的呼啦圈在转动的时候会比较费力,很容易硌着骨头,而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害,腰部容易产生瘀痕,因此减肥的人士最好选择软的呼啦圈。
呼啦圈什么时候转最好
转呼啦圈并没有时间的限制,但在转呼啦圈的时候会抑制肠胃的蠕动,所以最好是选择在上午的'9-11点之间,或者是下午的3-5点之间,但一般的人在这两个时间段都需要上班或工作,没有多余的时间来锻炼身体,因此也可以选择在饭后的1个小时转呼啦圈。
转呼啦圈要注意什么
1、为了避免在转呼啦圈的过程中出现扭伤的情况,因此在转呼啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。
2、孕期和经期的女性不适合转呼啦圈,经期女性转呼啦圈会使经期不适的症状加重,而孕期女性转呼啦圈则容易出现流产的症状。
3、腰肌劳损的人、脊椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转呼啦圈,因为人体在转呼啦圈的时候用力的部位在腰部,如果这类人转呼啦圈会加重他们的病情。
4、最好不要选择太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。
5、由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力,因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。
呼啦圈转多久才有减肥效果
呼啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少,为了能够持续燃烧脂肪,使减肥的效果达到最佳,每次最好转30-45分钟,这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来,而且每周转呼啦圈的时间最好不要低于3次,这样能够让腰部的瘦身效果更加明显。
呼啦圈减肥用软的还是硬的好2
怎样选择呼啦圈
在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。
呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。
呼啦圈越重越好吗
选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
呼啦圈适合一次转多久
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
呼啦圈的玩法
1、肩同宽,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。,回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
2、回腰式,让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。开始时慢慢转动,找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
3、后舵式,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
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