有效的运动减肥方法有哪些
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有效的运动减肥方法有哪些,减肥一直是人们很重视的事情,因为肥胖对人们的身体是很不好的,减肥的方法有很多的,但是无论用什么方法都要坚持,下面分享有效的运动减肥方法有哪些。
有效的运动减肥方法有哪些1
1、散步减肥法
散步锻炼不仅能使您减肥成功,更可增加家庭成员的归属感。在散步时,坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”,据心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或水果类的新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
2、逛街
该运动方式比较适宜那些从早到晚都呆在办公室里的女性。对于大部分女性来说,该方式是最受欢迎的休闲运动方式之一,也是一种很好的有氧运动。该运动与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,在运动中顺便淘到好东西也是不错的。该运动的健身效果不错,女性逛街少则两三个小时,多则一天,在不停的运动中可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
3、登山
该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族,因为IT人终日在电脑密集、辐射很大的办公室里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。您可以在周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山是极佳的有氧运动,该运动可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
4、固定锻炼
要想减肥成功,固定锻炼是必须的。您在每周最少要进行3—5次固定锻炼,这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每周5次,每次45分钟,如果坚持得当,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,可在5个月内减少10磅。如果大家以前没有进行过固定锻炼,在开始时要少做一些,以防伤害身体。友情提示:运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。所以在足够运动量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量训练(男女均可)
有的朋友认为,力量训练只对于男性朋友有用,这是错误的想法。其实,力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性:通过力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。在锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定,达到以消耗热量为主的目的.即可。对于女性朋友来说,在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力(消耗热量)相结合。这样不仅可以增加消耗改善体型,增加肌肉线条感。而且还能有效的提高基础代谢,降低反弹点数。否则将会大梨变小梨,体型不会有任何的改变,只是尺寸的变化。也就是说,女性在减肥的过程中,力量训练也是必不可少的。
6、打保龄球
该运动适宜那些在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人。为什么呢?因为您虽然一直在辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青睐,你改变不了这种境况。但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信,几局下来你对工作和人生又充满了希望。只要你打保龄球时姿势正确,全身200多块肌肉都能得到锻炼。当然对于这类人群其它的运动方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
有效的运动减肥方法有哪些2
适宜晚上的减肥运动
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。另外,要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
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