战绳减脂效果怎么样
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战绳减脂效果怎么样,战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果,属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练,而这种运动有助于脂肪燃烧,下面分享战绳减脂效果怎么样。
战绳减脂效果怎么样1
甩大绳,主要是升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体有好处,不过才第一次练,感觉很累,而且还不稳,以前在维密模特训练的视频里见过,不过挺好玩了。
使用过的人都会知道,如果只想靠上肢力量把绳子甩起来,只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组,保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。
因为第一天早上没有称体重,所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后,今天早上称了下,体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇,也不要太羡慕,如果我们一下子开始节食并增加运动量的话,掉这么多属于正常,但是这样的公斤数只能维持一两天。
战绳有什么好处
因为战绳是一项全身性的运动,几乎你的每块肌肉都在参与发力。
在你挥舞战绳的时候,它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同,会造成不一样的离心反应,而人体作为一个发力端,必须整个身体保持稳定来输出动力,协调身体的各个部分做出相对应的对抗。
从我们的动力链角度来看,这是一个典型的开链运动,通过我们身体产生的力量,来改变外界物体的运动状态,而我们的上肢就是以开链运动为主,战绳正好也是,所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。
战绳动作推荐
动作A 交叉波浪(High Alternate)
1、双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。
2、接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
3、记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。
动作B 开合跳(Jumping Jacks)
1、双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。
2、上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
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如何选择战绳
战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米,绳长在9米到15米左右,越长的战绳难度越高,在选择战绳的时候,应当选择适合自己重量的绳子。
战绳的'作用
1、锻炼核心肌群
你必须利用心肌核群的力量稳定身体,搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子,让绳子在一定时间内,呈现一波未平一波又起的波浪状。
2、心肺功能
这样的动作,没有爆发力、肌耐力、心肺耐力,是做不出来的。
3、爆发
瞬间之间的快速力量的变换,因此我们从中能收获到爆发力量。
4、协调性训练
从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练,因为不稳定因素比较多,平衡能力是一大关键。
5、线条
这是一项肌耐受力的为主的训练,因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。
6、体能与燃脂
为了使波浪持续不间断,你又得在快、稳又有力的状况下,使尽全身的力量甩绳,十分消耗体力。
注意事项:
想要做战绳训练的人,第一件事就是找个空旷的地方!
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