老年人要如何科学健身
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老年人要如何科学健身,老年人一般经受不了高强度的运动,一般老年人可以练习太极拳,爬山,散步等等比较轻松一点的运动,下面一起来了解一下老年人要如何科学健身。
老年人要如何科学健身1
研究证明:适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。那么,中老年人应该怎样进行体育锻炼呢?
因人而宜:中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
持之以恒:日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。
循序渐进:人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
娱乐健身:中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。
合理安排:中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的`生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
老年人要如何科学健身2
(1)运动要遵循循序渐进原则
老年人健身最主要的目的延缓衰老,维护身体健康,不是准备参加奥运会,所以,在日常运动,不要急于求成,也不要盲目的追求剧烈运动,以他人为自己的目标,毕竟每个人的体质不一样,老年人健身运动,最好是能有计划有目的的开始,比如学习打太极拳以及八段锦,每天定制一个计划,此外,也要监测好自己的身体状况,每天有哪些收获等等。
(2)选择适合自己的运动项目
一个适合自己的运动项目,能够在强身健体的同时,陶冶情操。
有的老年人就很喜欢散步,每天散步30分钟,运动量不大,还能够保护膝关节,有的老年人则很喜欢做一些有氧运动,比如慢跑,游泳等等,老年人在运动中最忌讳的就是别人做什么运动自己都争相去学,老年人在锻炼时应该根据自己的身体状况,年龄,体力,爱好,来选择自己的运动。
(3)选择合适自己的锻炼环境
进行锻炼选择污染较少的地点,公园或者绿化很好的小区都可以,
在最自然简洁的运动条件下,运动效果往往是最好的。因为在这种环境下,锻炼者的心理波动小,生理节奏相对稳定。
(4)运动量合理适当。
老年人锻炼要注意季节性以及运动量,在不同的季节,运动时间以及运动量要有所变化,在春季,刚刚过去的冬天是万物闭藏的季节,老年人的活动量也相对较小,到了春天,不应该马上加大力度训练,以循序渐进为准则,选择合适的运动量即可。那什么是合适的运动量呢?就是运动后没有疲劳感,不困倦,不头痛头晕,心慌。
(5)营养要跟得上
许多老年人每天坚持运动,运动量付出了很多,但是营养却没跟上,这样时间一长,老年人很容易患上营养不良,所以经常运动的老年人要多多补充优质蛋白,比如精瘦肉,牛奶,豆制品等等,每天都要摄入,此外,维生素等膳食纤维不能缺,膳食纤维能够促进肠道蠕动,使排便顺畅。
(6)带病锻炼要格外小心
老年人难免有一些慢性病,比如高血压,一些心脑血管疾病等等,这类老年人锻炼时要格外小心,不要做剧烈运动,以免失发生危险
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