节食减肥怎么样不反弹
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节食减肥怎么样不反弹,为了能够拥有最完美的身材,很多朋友都开始减肥。而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式,但是节食减肥很容易反弹,下面分享节食减肥怎么样不反弹
节食减肥怎么样不反弹1
1、前两天多吃粥
胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
2、后三四天以蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
3、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。
最有效的节食减肥法
最有效的节食原则一:我们先用科学的方法来算一下,一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右,减肥期间,最多减少个500~1000大卡,这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。
最有效的节食原则二:用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉),也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和炖。
最有效的节食原则三:多吃富含纤维的食物,像是水果和蔬菜,这些食物很容易有饱腹感,且热量低。
最有效的节食原则四:多喝水,多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了,平时可以多吃点梨、橙子之类的。
最有效的节食原则五:坚持每天适量的.运动。运动是减肥中必不可少的,每天快走半小时就能消耗300大卡呢,而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。
节食减肥怎么样不反弹2
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、适量的运动对于减肥非常有帮助,如果只靠节制饮食来减轻重量,过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢,消耗更多的热量,同时将脂肪变成肌肉,这样才能维持好身材。如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳绳等运动。
3、尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
扩展资料:
1、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
2、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
3、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
4、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
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