给老年人增寿的运动
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
给老年人增寿的运动, 现在有很多的老年人在早晨的时候就会晨练,晨练的同时能够有利于舒展自己的筋骨,并且可以防止骨骼退化,能够提高免疫力的,下面看看给老年人增寿的运动有哪些。
给老年人增寿的运动1
碰撞健身有按摩作用
其实,撞树也好,撞击其他硬物如门框、墙壁也好,其根本原理就像是按摩一样,如果用力合适、位置准确,是能够起到舒筋活血的作用的。仔细观察不难发现,人们撞击的部位大多是身体存在疼痛的地方,撞击所起到的作用就和拍打一样,能让身体舒服很多。但是对于身体素质下降、机能逐渐退化的老年人来说,撞击健身也存在一定危险,应该注意把握尺度。
老人尤其要注意安全
据了解,长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量,加强内脏固定组织的功能,保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡。但由于老年人机体功能已经开始退化,骨质普遍比年轻时疏松,身体的控制能力降低,机体抗击外力的能力较弱,撞树等碰撞运动容易使锻炼者骨折,甚至伤及内脏。
为此,建议老年人在采用碰撞方式健身时应该注意以下几点:
首先,对碰撞的物体应该加以选择,以稳定结实的物体为宜,避免出现砸伤、摔伤的意外,而且要注意环保,不要毁坏树木。另外,应该挑选表面光滑的物体,保护身体不会被尖锐树枝扎伤。
其次,撞击的力度要适中,老年人多有骨质疏松的情况,太过用力的撞击容易造成骨折等意外伤害。
第三,选择撞击的身体部位要有所注意,对于胸腔、肾脏等部位要区别对待,以免造成其他意外伤害。比如,过度撞击容易伤及肾脏,出现血尿等情况;而胸腔如果受到撞击,容易引起肋骨膜、软组织等损伤,给老年人身体带来痛苦。
撞击运动不能治本
建议,老年人在进行碰撞运动时,一定要将注意力集中在要撞击的部位,不要聊天或者走神;如果撞完以后感觉不舒服并一段时间不能缓解,可能表明肌肉或内脏受到损伤,严重者要去医院检查;如果撞击运动。
给老年人增寿的运动2
1、有氧运动
有氧运动能有效改善心肺功能。动作非常简单,强度相对较低,对身体的消耗相对较小。平时可选择柔力球或快走,可有效增强心肺耐力,加快新陈代谢。尤其是老年人锻炼时,千万不要对骨骼施加太大的压力,可以骑自行车或游泳,以减少身体对骨骼的冲击当然,在做任何运动之前,我们应该确保我们的身体适合这种运动,对于一些慢性病患者,我们应该在运动前评估运动的.风险。
2、广场舞
广场舞是近年来流行的一项运动。有些人可能认为老年人不适合跳广场舞,因为有些广场舞需要精神活力很强的人,但有些老年人已经70多岁了,腿脚很灵活,所以可以随着音乐跳舞,跳舞时身体的细胞会跟着运动。当然,对于一些暴力性较强或控制得当的人来说,广场舞也能陶冶情操,对于老年人来说是一项很好的运动。
3、游泳
游泳是一种有氧运动,游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达,还能增强四肢和关节的灵活性,特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此,经常游泳还能加快身体新陈代谢,使心脏收缩更有力,增加肺活量。但是,游泳并不一定适合所有人,如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人,也不适合游泳。
想要更加健康的运动,建议你这样做:
1、补充脑营养
如果大脑萎缩会导致四肢不协调,出现脑部疾病,所以为了更好的运动,建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物,对提高脑神经的活跃,防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后,大脑的蛋白质得到及时补充,使脑细胞活力得到提高,有助于增强脑部生命力,从而达到人体延缓衰老的目的。因此,萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养,且不分男女。
2、不要逞能运动
随着年龄的增长,身体机能会慢慢衰退,如果你盲目增加运动强度,可能会对身体造成损害,因此,千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目,不能选择范围和强度过大的运动项目。
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
给老人祝寿的祝福语四字成语
老年人如何选择运动
增强性功能的最佳运动:适合男人的14种健身运动
如何给家人增加运势
老年人运动减肥注意事项
怎样运动能帮助青少年增高
每天坚持3分钟“慢动作”可增寿
老年人积极健身可益寿延年
老年人学瑜伽运动的好处
老年人运动补充营养得跟上
老年人学瑜伽运动的好处
老年人做什么运动好呢
中老年人延寿的秘诀
给老人送什么礼物祝寿比较好
帮助老年人长寿的健康方法
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
女人决定男人寿命 怕老婆的男人更长寿吗
两性养生:10大小方法增寿抗衰老
老年人运动不可触犯的雷区
给老人66岁祝寿词怎么说
孩子和年轻人以及老年人运动健身需要注意些什么
老年人运动量过大的后果
给老人过八十大寿怎么过
有氧运动有助于中老年人抵抗衰老
老年人运动的注意事项
老年人适合哪些有氧运动
给生病的老人买寿衣好不好
老年人运动注意事项
老年人运动需要注意的事项
适合老年人的运动减肥方法
老人祝寿贺词 给老年人祝寿最好的祝寿词是什么
中老年人不同季节的健身运动