促使长高的运动有哪些
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促使长高的运动有哪些,当自己孩子的身高没有达到同龄孩子的平均身高的时候,很多家长都会非常的焦虑,开始想方设法地让孩子增高,那么促使长高的运动有哪些?来了解下吧。
促使长高的运动有哪些1
根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
长高运动方法:
1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球,打排球。
促进孩子长高的运动是非常的多的',无论是孩子喜欢哪种运动,只要可以坚持的话,都是有助于孩子的身体健康和身体的发育的。平时也希望家长们对于孩子的日常饮食方面加以护理,这样可以令孩子发育的更好一些。
促使长高的运动有哪些2
长高锻炼法 一般说来,人的身高主要是由先天性条件决定的,但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。
在此,为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法:
1、前奏曲。先慢跑5至7分钟,待身体发热后,做几种柔韧性练习和放松练习,如扩胸、扭腰、上下肢摆动。
2、做徒手健美操或自由体操,重复2次。
3、引体向上12次,如力量足够,可在脚部悬挂重物。
4、身体倒悬挂单杠上20秒钟,重复2次。
5、原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次,重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。
6、爬楼梯。每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶。
7、叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次。
长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,最好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练。
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