减腰腹赘肉方法
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
减腰腹赘肉方法,办公室一族长时间坐着是很容易发胖的,尤其是肚子,瘦肚子的运动很多,而且腰腹赘肉并不一定非要到健身房,其实,很多简单的小动作都可以做到,而且只需要一点时间就可以了。下面看看减腰腹赘肉方法。
减腰腹赘肉方法1
一、有氧运动必须做
跑步是比较简单粗暴的运动方式,并且减脂效果也比较好,只要肯坚持,两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可,这个时间不用过长,也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉,太短又达不到燃脂的效果。
而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度,那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。
二、无氧力量训练也要做
减脂的方法一方面来自运动消耗,另一方面也要提高自身的肌肉含量,因为肌肉含量越高,燃脂能力越强,做同样的训练能够比一般人消耗更多的能量,可谓是一举多得。
所以,无氧训练也要交叉进行,而不能一味地做有氧训练,否则减脂效果会缓慢而枯燥无味,容易中断。
其次局部塑形的训练也不能放过,针对的去训练腰腹部,可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实,视觉上看起来也会更加的美观。
下面推荐5个锻炼腰腹部肌肉的动作,虽然对腰部的脂肪消耗不算太大,但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群,搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。
卷腹、
屈膝前跳、
仰卧交替摸踵、
空中单车、
俄罗斯转体、
三、控制饮食和养成良好的生活习惯
日常饮食一定要学会克制,因为人们会因为年龄的不断增长,导致身体的代谢能力不断下降。吃同样的食物,可能以前不会胖,但是长期下来就有可能导致自己体内的脂肪迅速增长。
饮食上尽量遵循少油,少盐,低糖的习惯,可以让体内的生态环境保持良好的状态。
另外早睡早起也是大家要学着去养成的一个习惯,虽然当下看起来会很困难,一旦养成习惯就会觉得精神头越来越好。
减腰腹赘肉方法2
膳食方面——精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中(米饭,面食,面条)含糖量非常的高,平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食,再加上其他的饮料、零食中含的糖分,难免会造成血糖升高,升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
休息方面——压力、手机、熬夜
平时工作中的压力,还有经常玩手机的习惯,或者是常常熬夜,都会让胰岛素敏感性降低,另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
运动方面——久坐少动
一般腰部赘肉多的,都出现在严重缺乏运动量的人当中,平时坐多动少,肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉。
如何解决腰部赘肉?
减掉腰部赘肉,就先要解决脂肪堆积的问题。
一、进行合理运动
久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。
二、五方十二食疗法
五方的理念源于中国中代中医,中医的角度,五方又可以称为五行,对应人的五脏,即心、肝、脾、肺、肾。中医认为要改变一个人的身材,需要从五方即五脏入手,以十二天为一个周期,因为人体的新陈代谢平均周期为十二天左右,只有达到代谢周期才可以起到明显的效果。所以五方食补,才是瘦身的最有效的方法。
三、饮食上
要控制碳水化合物的摄入,尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精。另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。
减腰腹赘肉方法3
1、仰卧起坐。这是一种做起来很简单的动作,关键的是坚持,仰卧起坐在哪里都可以做的,每天要至少做30次,而且建议在睡觉之前做,如果吃的太饱的话,不建议做仰卧起坐,只要坚持坐仰卧起坐,很快就会减掉腹部的肥肉,让你的腹部变得紧致,让你的.腰身能够显露出来。
2、游泳。这一直都是人们喜欢的一种运动方式,而且运动也是减肥、塑身最好的选择,可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好,因为游泳是全身运动,同时腹部和腰部也要用力,同时因为在水中,会有塑造身材的功效,所以,会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧。
3、骑自行车。这是一种很好的减腹部的方法。因为双腿是需要不断的运动,同时腹部也会被不断的牵拉,促使脂肪的燃烧,因此,如果常开车的比较肥胖的朋友,可以常去骑自行车,如果不喜欢在马路上骑自行车,也可以去健身房骑自行车,关键是要坚持。
4、瑜伽。这是最适合女性减肥的运动。因为瑜伽是一种刚柔并济的运动,可以锻炼身体的柔韧性,可以塑造女性的体型,瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动,只要能够坚持做这些瑜伽的动作,就可以达到减肥的目的。
5、呼啦圈。这曾经是风靡一时的运动。现在虽然热度下来了,但是,依然是减肥的好方法,因为想要把呼啦圈转动起来,完全是靠腰腹部的肌肉,只要每天坚持做呼啦圈的运动,就一定可以尽快的瘦下来。
6、健身球运动。这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。具体的方法就是躺在一个健身球上面,两只手交叉放在自己的胸前,然后用力将自己的上半身抬起来,再放平,这样反复的做动作。
怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
去除腰腹部赘肉的运动方法有哪些
腰部赘肉怎么减最有效 如何快速减去腰部赘肉
如何减腰腹部赘肉?7招练出马甲线任性秀蛮腰
腰部两侧赘肉怎么减?最佳瘦腰腹秘籍
如何减腹部的赘肉?腹部减肥方法小妙招
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
跑步可以减去腹部赘肉吗 中医减腹部赘肉的方法
让腹式呼吸帮你减掉腰腹赘肉
6组瘦腰减肚子运动 狠虐腰腹赘肉
腹部减肥技巧八方法 打造无赘肉腰部
细腰瘦腹十大方法 快速灭多余赘肉
腰上有肉怎么减最有效 9个简单方法帮你消除腰上赘肉
腰上的赘肉怎么减 4个瘦腰方法告别水桶腰
女生瘦腰腹部赘肉最快的方法
男性如何减腹部赘肉方法
减腰腹赘肉的简单动作(5个减腰腹赘肉)
家庭版减腰腹赘肉的最有效方法 如何减腰腹赘肉
消除腰腹部赘肉最好的方法
减腹部赘肉的方法
就“腰”瘦!一周速减腰腹部赘肉的2个秘笈
如何快速瘦腰腹 四大方法疯甩赘肉
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
瘦子也容易有小肚子?减腰腹部赘肉的好方法
腰腹的赘肉怎么减
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
怎么减腰上的赘肉?居家瘦腰运动还你平坦小腹
腰上的赘肉怎么减?4组运动快速瘦腰腹
腰两侧的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快的方法
怎样减掉腰腹部赘肉
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法
减掉腰间赘肉的方法