哪些球类运动适合老年人
本文已影响7.91K人
本文已影响7.91K人
哪些球类运动适合老年人,老年人由于身体原因,很多高强度的运动都不适合老年人,现在越来越多的老年人热衷通过玩球锻炼身体,可以选择一些运动强度不大的球类运动,下面就来看看哪些球类运动适合老年人。
哪些球类运动适合老年人1
适合老年人锻炼的球类运动很多,如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好选择。
健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。常见的健身球有空心铁球、石球、玉球等。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次练10分钟,每天练数次。
健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。但老年人进行乒乓球锻炼时不要把注意力放在比赛的胜负上,而在于强身健体。
羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行。其运动量可大可小,适合老年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。
网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。
在进行这些球类运动时,一定要注意安全,不要过于激烈,避免跌跤,因老年人多有骨质疏松易骨折。
哪些球类运动适合老年人2
老年人可以打一打台球、健身球、室内门球、保龄球和太极柔力球。玩这些球的'老年人也有很多,这些运动有的是平常很容易见到的。
比如说台球,就是一项在国内外广泛流行的体育运动。是一种用球杆在桌上击球,来计算得分确定胜负的娱乐项目。是用白色的主球,把目标球撞进球袋就可以了。如果水平高的人,还可以考虑打进去一个球后,主球会停在什么位置,方便自己去打下一个球。
保龄球也叫地滚球,是用手中的球去击打木板道上活动的木柱。一次打倒的越多,自己的得分就会越高。玩保龄球具有娱乐性,趣味性和技巧性于一体。简单易学,是一项老少皆宜的体育运动。由于是在室内的活动,所以不会受到时间气候等其他方面的影响。
室内门球是在一定距离上,放上一个凳子,或者是沙发也可以。由人去击打球,如果球能通过凳子和沙发下面便会得分。这个运动娱乐性强,需要多人配合,既要有捡球的人,也要有记分的人,还要有记球员等。经常玩这个运动,可以提高老人的积极性,促进大家之间的感情。
健身球是我国传统的健身运动之一,已经传承了很久,也属于老少皆宜的娱乐体育项目。用两个相同大小的核桃、铜球和铁球,拿在手里运用手指和掌来运动。经常玩保健球,可以促进手指、手腕和肘部的运动。对人体自身的脏腑生理功能,和大脑的灵活运用都有一定的好处。
太极柔力球,它的球拍是类似于羽毛球拍的拍子,它的击球面类似于薄布状,印有太极的图案。球的外边是一层皮,里边是细沙。把球托在球拍上,随着身体的转动,抛球接球,并做出各种动作。
柔力球是一项太极化的球类运动,体现了以柔克刚,以退为进,以巧击蛮,以小胜大的理念,来达到强身健体的目的。个人认为,玩这五种球动作舒缓,老年人可以自己把握运动的节奏和力量的运用。是强身健体的运动,更是趣味性很强的娱乐项目,是很适合老年人的。
老年人常做哪些运动有益脑健康
冬季适合做哪些运动
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
白领男性合适的人气运动有哪些
适合女人做的运动有哪些
孕期适合哪些运动
哪些运动是不适合大体重人群做的呢
男人做哪些运动比较适合
男人减肥哪些有氧运动适合你
哪些清凉的运动适合夏季运动
肥胖的类型分为哪几种 肥胖的人适合什么运动
男人初秋适合的运动有哪些
适合孕期运动有哪些
适合男人的健康运动有哪些
脂肪肝病人适合做哪些健身运动
哪些运动适合上班族
适合老年人喝的茶叶有哪些
哪些人不适合剧烈运动
哪些运动项目适合中年人运动减肥
适合中老年人的运动 适合中老年的减脂运动有哪些
有哪些适合晚上的运动
适合室内运动的动作有哪些
缺乏锻炼的人适合做哪些运动
哪些运动适合减肥
儿童适合哪些运动
糖尿病人适合做哪些运动呢
老人适合怎样运动 老人不宜做什么运动
心脏病人一般适合做哪些运动
哪些人不适合做剧烈运动
四十岁女人适合哪些运动减肥
适合老人的运动
适合丰胸的运动有哪些 哪种运动丰胸效果好
适合女人抗衰老的运动