七式懒人简易减肥操
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七式懒人简易减肥操,随着生活水平的提高,越来越多的人长胖,很多人想减肥但是又懒得出门运动,对于他们而言运动是非常艰难的事情,下面分享七式懒人简易减肥操。
七式懒人简易减肥操1
1、手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
4、转体运动
坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
5、站姿弯腰
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
7、上背伸展运动
跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。
七式懒人简易减肥操2
沙发减肥操一、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。
沙发减肥操二、伸展腿部肌肉
背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。
沙发减肥操三、仰卧起坐
其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。
沙发减肥操四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的 ,垂手可得!
沙发减肥操五、双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
沙发减肥操六、侧躺
坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。
沙发减肥操七、仰起
平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。
沙发减肥操八、背部伸展
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。
七式懒人简易减肥操3
甩掉赘肉
既然是减肥操,首要的好处就是减肥瘦身了,可以让人们出汗减肥,甩掉多余赘肉。运动是比较重要的减肥方式,对于爱美的人来说这是一个很不错的选择。
增加肺活量
减肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
增强体质
虽说跳减肥操的目的是减肥,但毕竟是通过身体的肌肉运动来减掉赘肉,一般运动都能达到健身效果,经常跳减肥操也是可以增强体质,提高人体免疫力的。
塑造形体
现在大多数人都特别喜欢完美的身材,所以,只要大家经常进跳减肥操,是可以改变自己的`身材的。但是这种运动的量比较大,不太适合老人大量的进行运动。
缓解压力
经常跳减肥操,不断运动身体,不但健康娱乐身心,还可以适当缓解生活中的压力。
身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,此动作瘦肚子效果特别好!
双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。
仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个,提臀瘦腰都搞定!
两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
七式懒人简易减肥操4
一、日常做仰卧起坐
仰卧起坐是针对肚子上的赘肉而言最简单的锻炼减脂方式了,虽然很简单,但只要能够每天坚持适量的做就能看到效果。这个锻炼的方式省时省力,每天睡前以标准的姿势做适量的仰卧起坐,刚开始时做的数量可以少一点,避免后续无法坚持下去,逐渐坚持下去的话,每天只要做到感觉自己的腹部开始有些酸胀就可以了。
减肥不会是一朝一夕间就可以完成的,只要能够坚持3个月以上,就能发现肚子上的赘肉有很明显的变化。
二、平时多走路
没时间、不想去健身房接受魔鬼式减肥训练,那就在平时多走走路吧,多走路也能消耗不少的卡路里。如果连走路也嫌累的话,那就怪不得会长胖了。很多人平时的运动量基本就没有,多走路也能弥补以下这方面的不足。只要每天抽出40分钟以上的时间让自己到室外走走路,走到可以感觉到身体微微出汗即可,坚持一段时间后,可以看到减肥的效果。
三、饭后不要马上休息
有些人吃完饭后就喜欢坐着或者躺着,这样的话脂肪当然会在身体上堆积。饭后可以做一些家务,让自己活动起来,除此之外,还可以找一面墙,昂首挺胸的将自己的身体贴在墙上,站立半小时。长期坚持下去,自然脂肪就不会堆积在我们肚子上了。
四、控制饮食。
平时要控制饮食的摄入量,因为不经常运动,消耗的热量就会少,不想长胖自然就要减少摄入食物。可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物,肉类尽量选择牛肉、鸡胸肉和鱼肉等,少吃猪肉。晚餐可以不吃主食,多吃一些蔬菜和水果。晚上8点之后不要进食任何食物,只要能坚持下去,把肚腩瘦下来不是梦。
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