长期不运动对身体的危害
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长期不运动对身体的危害,动是一个非常大的范畴,它包含了很多方面。运动可以很好地帮助我们锻炼身体,但很多的人都会犯懒,不愿意动起来,下面介绍长期不运动对身体的危害。
长期不运动对身体的危害1
长期不运动会给身体带来比较多的危害,并不止6种,常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。
1、废用性肌肉萎缩:人体各个器官遵循着用进废退的原则,长期不运动,肌肉得不到充分刺激,慢慢会出现肌肉体积小、力量差,从而导致废用性萎缩;
2、心肺功能下降:长期不运动,心肺功能得不到有效锻炼,心脏及肺脏得不到充足刺激,心肺功能会越来越差,从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象;
3、肥胖:身体能量是一个动态平衡,长期不运动会出现消耗减少,容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖,从而并发一系列身体健康问题,例如高血脂等;
4、心理问题:由于现在生活节奏的加快,部分人群面临比以往要大得多的生活压力,失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质,让人产生愉悦的感受,身心舒畅,有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动,多巴胺等物质的分泌会减少,让人的负面情绪逐渐累积,容易产生各种心理问题;
5、钙质流失加速:人体骨骼处于一个动态代谢过程,运动等刺激会加速骨骼重建,加强钙的利用。长期不运动,会导致骨骼代谢活动降低,导致钙的流失加速,严重者容易造成骨质疏松等;
6、关节僵硬:长期不运动,身体灵活性及协调性都会大大降低,关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低,出现关节僵硬。
除此之外,长期不运动会导致身体素质下降,容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢,特别是老年群体,容易发生消化不良,例如腹胀、便秘等。
长期不运动对身体的危害2
1、发胖:我们若是长期不运动,那么脂肪就会一直堆积在体内,因为脂肪得不到燃烧,而且你也一直不断的摄入饮食,只会导致体重越来越高。而且因为长期不运动,皮肤会变得没有弹性,那么皮肤状态就会变得异常不好。
2、手脚不灵活:我们的身体一旦长时间不运动就会导致体内的钙物质流失,时间久了之后就会出现四肢变得不协调,从而就会影响到行动,而且骨质也会变得疏松。
3、毒素累积:大家都知道,只有当身体动的时候,那么汗液才会流出,那么在排汗的过程中,毒素也会随之排出,但是长期不运动,身体的汗液流失就会减少,那么久而久之就会形成便秘、口臭等等的'问题。
4、失眠记忆力不好:运动不仅可以塑造身形,重点是在运动的时候,你是可以得到情绪的发泄,将所以一切负面情绪全部挥洒出去
尤其当我们大汗淋漓的时候,这个时候身体是格外的清爽,那么睡眠质量就会得到提高,若是不运动,负面情绪就只能堆积着,从而就会影响到你的记忆力,而且人也会变得异常烦躁不安。
5、心肺功能下降:我们在运动的时候,心肺功能是会不断得到锻炼,但是长期不运动,那么心肺功能也会慢慢衰退的,最常见的就是,爬楼梯,你会变得气喘吁吁。
6、消化不好:肠胃本身就很脆弱,但是你又不运动,从而就会使得肠胃的蠕动速度变慢,那么消化食物的速度也就减缓,就会出现便秘、腹泻等等一系列问题。
长期不运动对身体的危害3
长期不运动最大的危害就是容易导致肥胖。
机体的能量消耗明显减少,若是再加上饮食不控制,热量就会转化成脂肪堆积在体内和皮下。而肥胖对于人体的危害很大,首先血脂升高就会引起动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病发生率明显增高,严重时还可引起脑卒中和心肌梗死,不仅影响生活质量,还导致生存期大大缩短。
长期不运动会影响颜值和身心的健康,肌肉会松弛、萎缩,有黑眼圈,姿态不佳,易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏,会不想参加社交活动。最后,就像滚雪球一样,身心的状况越来越糟。
现在很多人的生活越来越好,或者是为了生活时间越来越少,所以很多年轻人现在都只忙着工作,根本没有腾出时间来运动,长期不运动的人会影响颜值和身心的健康,肌肉会松弛、萎缩,有黑眼圈,姿态不佳,易得肥胖症......造成自尊和自信心的缺乏,会不想参加社交活动。最后,就像滚雪球一样,身心的状况越来越糟。
运动的人和不运动的人差别是很大的,不管是在健康方面还是在精神面貌上,运动的人看起来容光焕发,不运动的就比较暗沉。大家可以从简单的运动做起:
1、勤爬楼梯
爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体。
具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
2、跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
3、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大;但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
4、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
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