夏季减肥最佳最快的方法
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夏季减肥最佳最快的方法, 夏季是女生减肥瘦身的最好时机,在这个炎炎夏日,气温的虽然越来越高,但是也抵挡不住想瘦美眉的迫切心情。现在分享夏季减肥最佳最快的方法。
夏季减肥最佳最快的方法1
1、禁不吃早餐
现在很多的人由于起的迟了一点,经常性的不吃早餐,但是不吃早餐是容易让自己的身体处于空腹状态,这样血液中的糖分就会出现降低,这样其实会让你的食欲大大增加。
等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。
想减肥的美眉一定不要经常喝可乐、雪碧等类型的碳酸饮料,因为碳酸饮料里面富含大量糖分,这种糖分是会让你越喝越胖的。
3、禁高热量宵夜
夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!
小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
在这个夏天,如果是喝一碗冰是最消暑不过的了,但是现在市面上的棒含糖量非常的多,其中的热量也是不容忽视的;如果您非常的想吃的话,那就请您选择不是很甜以及热量太高的食物吃,比如说巧克力、花生等;
可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁常使用冷气、空调
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。
但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。
使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!
6、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的'糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
7、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
8、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
减肥方法
第一招:早餐要丰富
早餐吃得好,让新陈代谢系统快速动起来,催促脂肪燃烧一整天。
谷类、麦片和维生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃烧。
第三招:多喝绿茶
研究发现,2-4杯绿茶中的茶多酚,可增加35%的新陈代谢。
第四招:来杯综合蔬果汁
纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取25克以上(约3-5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。
第五招:豆类或瘦肉当主食
铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打彩。
瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。
第六招:晒晒太阳
明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。
第七招:要睡饱
熬夜不仅伤身,还会让人变胖。
第八招:开怀大笑
多看好像的影片或文章。
大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。
第九招:站着讲电话
运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。
腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。
夏季减肥最佳最快的方法2
牛面式
1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。
3、呼气,保持呼吸。
功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
感谢礼
1、跪立,脊背立直。
2、吸气,两手合十高举过头顶。
3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4、保持呼吸,默默祷告。
功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
跪姿伸展
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。
消除水肿型肥胖
1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
风车式
1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。
2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。
3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。
4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。
5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。
6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。
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