提高男性运动
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提高男性运动,有不少人都会定期运动。对于人们来说,适当的运动对于身体健康也是有一定的好处的,甚至是对于个人的各方面功能都是有提升的,下面为大家介绍提高男性运动。
提高男性运动1
一、游泳:延长勃起时间
国外有关调查显示,一些游泳健将即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像青壮年男人一样活力充沛,经常游泳的人,能锻炼盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉,会令男人在性生活开始时有利放松,延长勃起的时间。此外,游泳还能够改善内分泌调节的作用,减少焦虑的情绪,使心态更为平和。
二、跑步:性欲年轻5岁
一些有氧运动可以让手臂和腰腹活动可以增强耐力,进行提高性爱质量,最典型的就是慢跑,能让大部分的男性性生活质量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分钟左右,都能起到逆转ED的作用,使性爱能力会年轻2—5岁。有研究表明,适当进行运动可以提高人体的性激素,特别是提高男性体内的睾酮含量。
三、瑜伽:提升性爱快感
练习瑜伽能让人体的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,让男性在性生活中能够与另一方更好地契合。瑜伽中的提肛运动,能反复锻炼会阴、肛门部分的肌肉,对于增加男性勃起时间、提升性爱快感都能起到一定的作用。而且瑜伽锻炼的这种宁静与顺畅还能够使精神集中,还能让人摆脱紧张和烦躁感,对于性爱的高潮也有很大的`帮助。
提高男性运动2
1、提肛运动
男性平时可以适当进行提肛运动,提肛运动十分简单,但是收获的好处却比较明显。在提肛运动的过程中还可以预防前列腺疾病,同时对痔疮的疾病也有预防效果。在提肛运动的时候局部的血液循环速度加快,能够及时获取营养物质,防止健康受威胁。
2、深蹲
男性平时可以适当进行深蹲运动,深蹲运动比较简单,大部分人都可以进行。而且在深蹲运动的过程中能够有效促进脂肪物质的燃烧,锻炼局部的肌肉群。男性的肌肉群增多,肌肉力量也会增强,可以达到健身减肥的目的,对男性健康有促进作用。
3、慢跑
男性如果想要通过合理的运动来促进健康,需要选择适合自己的运动,一般男性进行慢跑比较适合。对于大部分男性来说在慢跑的过程中能够达到促进下肢血液循环,控制体重的目的,能避免肥胖明显。因此,想要提高免疫功能,促进身体健康的男性,平时可以适当进行慢跑这项运动。
4、仰卧起坐
运动是促进健康的有效方式,男性平时如果可以多进行仰卧起坐这项运动,对身体健康有促进作用。很多男性到了中年阶段容易发福,腹部肥胖的情况会十分明显。可以适当通过仰卧起坐的方式控制体重,消除腹部的赘肉,对健康有促进效果,可以防止腹部肥胖明显而影响个人形象,危害健康。
5、平板支撑
男性想要维持身体健康状态,延长寿命,平时可以适当进行平板支撑这项运动。平板支撑这项运动也可以提高自己的活力,在平板支撑的过程中全身都需要投入到运动中来。同时,在平板支撑的过程中肌肉力量会增强,也可以促进身体的循环,同样对男性活力的增加有利。因此,男性平时可以适当进行平板支撑。
6、游泳
男性如果想要让自己变得更加有活力,可以适当进行游泳这项运动。游泳是现在比较流行的运动方式,在游泳的过程中不仅可以促进身体循环,还可以提高免疫功能,而且对关节和骨骼造成的伤害比较轻,同样对男性健康有帮助。坚持一段时间的游泳,可以提高心肺功能,也对男性健康有促进效果。
提高男性运动3
1、跑步
专家建议男性要想提高性功能可以去跑步,每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
2、深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴 茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
3、猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
4、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
5、攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状,如此反复10次或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
6、卧地提腿
仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚,重复上述动作,尽可能多做。
注意:身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。
7、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
8、瑞士球俯卧撑
膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。
注意:头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。
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