怎样运动能促进大便排出
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怎样运动能促进大便排出,在生活当中,很多小伙伴都会遇到消化不良的情况,特别是吃完饭以后,导致胃的负担太大了,出现消化不良的情况,下面小编整理了怎样运动能促进大便排出。
怎样运动能促进大便排出1
各种运动都有助于排便,如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑,以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞,还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠蠕动,使肠道内的废物和粪便逐渐向下排泄,最终排出体外。
患者可以根据不同的年龄和身体状况,选择不同的锻炼方式。另外有些人因为饮食较油腻、较硬,会导致腹痛、饱胀等表现,通过适当的饭后锻炼,可以使症状逐渐减轻。饭后半小时通过适当的慢跑,可以起到增加胃肠蠕动的作用。刚吃完饭后出现胃不适时,通过慢走也能改善症状,走路时要大大甩开手臂,所以有助于排便的运动如上所述。
适当的散步、打太极、伏地爬行等运动,都可以促进肠道蠕动排便。在吃完饭半个小时左右之后,可以适当的出去散步。散步属于一种有氧运动,这种运动不是特别剧烈,不会对内脏造成震荡,同时还可以促进肠胃的蠕动,帮助肠道之中食物排出。
对于老年人来说,可以在饭后一段时间做一些打太极的运动,打太极是一种缓慢而健康的运动,经常打太极能够提高身体免疫力,同时对于肠道蠕动也具有促进的作用,平时也可以在家里做一些伏地爬行,这种运动方法是模仿动物走路的方法,对于肠胃蠕动具有一定的调节作用。
肠胃蠕动缓慢,排便不畅的人,除了要经常做一些运动之外,同时还应当多吃一些膳食纤维丰富的食物,比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纤维具有促进肠道蠕动的作用,因此能够帮助改善排便不畅。
怎样运动能促进大便排出2
可以做一些亚洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿这样的动作,可以促进排便。
耻骨直肠肌及直肠角度受亚洲蹲影响,耻骨直肠肌及直肠形成前突的角度被称为肛肠角,肛肠角度越大,直肠就会越直,大便就会比较容易排出。早晨起床后可以适当的.仰卧起坐,空腹喝一杯淡盐水,能有效清理肠道,起到排便的作用。当俯卧时,轻举下巴,深吸气,再抬高一条腿,另一条腿保持在水平状态,重复做几次,就能达到排便的效果。
跳绳、打球、慢跑、健美操、广场舞、瑜珈等,配合适当的腹部按摩,能促进肠胃的蠕动,肠道内的代谢废物和粪便会慢慢排出体外。除此之外,可以通过饮食调节,多吃有助于排便的食物,如红薯、芹菜、香蕉等,每天补充一定的水分,有助于排便。
想要促进排便,我们有很多的方法,既可以选择食疗的方法,也可以选择推拿按摩的方法,另外我们还可以做一些运动来起到促进排便的好处。
有些人之所以一吃点东西就胀肚,排便困难,是因为腹部脂肪多,腹肌力量不强,特别常见于那些伏案工作但又不爱运动的中年人。缺乏锻炼,也使得他们直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱,从而影响肠道蠕动。有三种运动可以称作是“排便运动”,每天锻炼能强健腹肌和加强排便反射。
起床练练蹲步走。起床后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸,让腹部做个“热身”。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。
空暇活动髋关节。坐在地上,腿伸直,双脚并拢,然后用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放下大腿,吸气,收缩肛门,再慢慢放松。反复做10次动作就可以了。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,不仅能使腹肌得到锻炼,还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候,用双臂轻轻垫在肚子下,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
除了常做这三个动作,生活中还应多喝水,少吃辛辣食物,养成定时排便的习惯,切忌长时间坐在马桶上。
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便秘:快步走。
便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
腹泻:盆底肌锻炼。
这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩—放松—收缩”即可。
胃口差:深呼吸。
身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
大家平常的时候也是一定要注意一下,最好的话不要一次性吃太多的东西,这样才能够比较好的预防出现这样的情况,同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药,这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况,效果也是会非常的好。
1、蹲步走
早上醒来先仰面平躺,双腿自然分开,做几下深呼吸。起床后,先喝点水,然后作蹲状,在室内走上几个来回,达到对腹部的按摩作用,再加上深呼吸动作,可以让你很快就有去卫生间的冲动。
2、髋关节运动
坐在地上,腿伸直,双脚并拢,用双手抓住双脚,尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门,再慢慢放松,反复10次。在这个过程中,腹部受到挤压,再加上收缩肛门动作,就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的时候,轻抬下巴深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟,然后呼气,放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环,对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
4、跳绳促进排便
女性发生便秘的几率要比男性高。首先,因为女性吃东西少、细、精,因此肠道蠕动更慢。其次,女性运动量较小,而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。
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