想减肥就要具备瘦身精神
本文已影响2.29K人
本文已影响2.29K人
想减肥就要具备瘦身精神,精神上的坚定会让减肥的效果更加显而易见,很多人减肥容易半途而废,这是由于她们没有一种坚定的瘦身精神,本文讲述想减肥就要具备瘦身精神。
想减肥就要具备瘦身精神1
错误的减肥消极思维
消极思维之一、绝对二分法
用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。
消极思维之二、不可能的梦
目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。tony马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然,他的目标给了他太大压力。
消极思维之三、苛求自己
把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。
消极思维之四、酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“eric那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。
消极思维之五、急功近利
这对于急功近利的玩家来说,算不算一种挫败。很多中年人的减肥失败,就是因为这个,因为对于他来说,减肥不合算了,投入时间成本太高。再一个来说,减肥过程中会出现不可控的情况,让你的减肥计划坚持不下去,也就是不能完美的坚持下去。
消极思维之六、计划被破坏
比如突然出现的应酬,你明明减肥坚持了好长一段时间,但是一个应酬让你的减肥计划不得不出现意外。
年轻人更容易出现这种情况,因为很多年轻人都有完美主义的情结。一般这类人也有处女情结,或者处男情结。
消极思维之七、自我怀疑
最后一个挫败感就是自我怀疑,认为自己不是减肥的那个料,怀疑自己的意志力和毅力。
这种情况一般容易出现在节食减肥的玩家身上,某一天没忍住,然后多吃了一顿,就觉得自己好像没有毅力,吃完了就后悔。
有这个必要吗?其实没有,因为与你对抗的是生存本能,那些进化了几十万年,甚至几千万年的植物神经,你斗不过它很正常。
三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示:你要通过建立积极的思维方式,让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”。
恋物法之让衣服帮你的忙
不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义。
心理学家发现:曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议:把大号的衣服扔掉!
买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功,这样就有可能退步!
心理“节食”
食物不是安慰剂。人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。
于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制。有些专业人士认为,人要保持体形,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确。
那么,什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己:我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力!
自恋法之想像自己瘦了
有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显著。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散。
同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人。心理学家说:“瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊。”
花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情……充足的.自信让你有动力对消极的事物说“不”,不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒。
想减肥就要具备瘦身精神2
精神暗示瘦身法则一、让减肥成为一种“自愿”而不是“被迫”
很多人的减肥可以说是“被迫”的,在这些人的潜意识里,觉得这是一个漫长而枯燥的过程,每天都要克服自身的懒惰去锻炼,看到美食也只能浅尝则止。在这种自身的需求老是被抑制的情况下,人是很难长久坚持下去的,因为这时候的减肥,已经成为了一种精神与身体上的双重负担,容易导致半途而废或是反弹的发生。
正确的做法是为自己制定一个科学详尽的计划,然后严格按照计划中的要则来一一实行,并且经常想象这样做对身体到来的好处,比如运动会增加血液循环,使皮肤因为得到营养的滋养而变得更好;多吃蔬菜水果,可以达到美容减脂的效果等等。
精神暗示瘦身法则二、放松心情,不苛责自己
一些人在减肥期间,有时会经不住诱惑就会大吃特吃,或是因为一时的偷懒而没有坚持运动,由此而产生自责与愧疚感。心理研究表明,人们在实行目标的过程中,过度的自责与愧疚感会加重心理负担,而使行为因为意志的消沉而大受影响,这种心理也是导致拖延症的原因。因此,我们在减肥时应该放松心情,不要给自己太多的心理负担,一切按部就班,顺其自然即可。
精神暗示瘦身法则三、远离对自己有诱惑力的环境
要想不受美食诱惑的最好方法是远离之。减肥期间家中最好不要备零食,吃饭时要细嚼慢咽,让胃部慢慢消化分解食物,避免因为狼吞虎咽而被迫撑大。当饮食达到七成饱时就可放下筷子,远离饭桌,用分散注意力的方法来切断对食物的渴望。
神奇瘦身术 睁眼闭眼就减肥
减肥就要吃苦 苦瓜减肥5天瘦12斤
10个局部减肥动作 想瘦哪就能瘦哪
身体10大易胖部位的减肥方法 要瘦就全面点
巧用瘦身工具 让减肥更有趣
减肥就要吃苦 苦瓜减肥三天瘦9斤
5个另类减肥法 给力瘦身变妖精身材
冬季减肥必备 生姜暖身瘦身食谱
图解八式瘦身减肥操 坚持三天就瘦
减肥就要吃苦 苦瓜减肥三天瘦9斤
怎样吃就能减肥瘦身 减肥瘦身吃法
汤唯曝神奇减肥法 瘦也要瘦出气质
动感单车减肥效果好吗 每天十分钟想瘦哪就瘦哪
想要减肥怎么控制食欲 一星期减肥10斤暴瘦法
爆肥女星如何瘦身 曝神奇减肥秘方
果醋可以瘦身 南瓜籽可以瘦身减肥必备李子干树莓也可帮助减肥苹果减肥最常见
怎么减肥不会反弹 想要瘦身不复胖,最关键3件事必知
想减肥不改掉这六个坏习惯就别想瘦! 来看看是什么吧
减肥又惹不住嘴馋 瘦身一族就要爱上醋
减肥主要靠什么?减肥靠想象就能实现
想要减肥就选这些运动
神奇点穴减肥法 瘦脸瘦身治感冒
秋天怎么减肥最快 要瘦就瘦的彻底瘦的漂亮
外食族想要减肥?便利店这些食物帮你瘦身
最瘦主播陈鲁豫瘦身秘诀 减肥就靠毅力
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
体重还没降胸就先瘦了?减肥不减胸要牢记4个要点
大牌明星瘦就王道 减肥瘦身各有妙招
一周水果减肥食谱 想要减肥瘦身就这样吃
45岁减肥瘦出20岁身材 郑多燕神奇瘦身方法
中医神奇减肥法 按时点穴瘦脸美臀瘦全身
瘦身工具弹力绳怎么减肥
四个指压减肥术 想瘦就这么简单