办公室的三个小动作能助你瘦身
本文已影响1.13W人
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办公室的三个小动作能助你瘦身,上班族们在办公室久坐经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,而且因为久坐渐渐的发现自己越来越胖了。以下为大家分享办公室的三个小动作能助你瘦身。
办公室的三个小动作能助你瘦身1
1、简单小器械 找回童趣又享瘦
你最喜欢的运动是什么?在公司里是否能找到你的爱好?以下运动无简单方便,容易参与,只要长期坚持,瘦身的效果也不错。
“罚站”半小时 白领轻松瘦
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房,有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动,例如跳绳、哑铃、呼拉圈,这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。
2、饭后别一倒就睡 “罚站”半小时
在密密麻麻的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗?有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
罚站也算是一项“运动”?小编没有忽悠你哦,专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
3、“小动作”活力一整天
在办公室坐久了,容易觉得头晕脑胀,但是没有时间去休息?不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动:
①头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。
②十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次。
办公室的三个小动作能助你瘦身2
(1)保持正确坐姿:伏案办公背须挺直,眼睛与桌面的距离应大于23厘米,若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾,四肢舒展,两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用,双脚着地,两腿不应交叉。
(2)干洗面颊:全神贯注地工作50分钟左右,可用双手干洗面颊,方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次,然后揉揉太阳穴,同时搓搓手,捋一捋头发。
(3)摇晃头部:左右晃动头部,以及顺时针和逆时针方向转动头部,以各3~5次为宜。
很多精英人士常伏案工作,很少有时间去运动。但近年来正如日中天的CEO猝死事件屡见不鲜,因为企业家们得学会管理自己的健康!想要健康,就离不开运动,那么如何选择健身房?
目的为何?
倘若你希望借此交谊,则不妨选择健身项目较多的俱乐部。最为重要的是你对其中的几项运动深感兴趣,或有志同道合的健身“发烧友”;若为美体塑身,那你可请教教练一些相关问题,借此评值教练的`水准。也可参考该俱乐部其它会员的反应,看看俱乐部所设计的运动计划表格档案。
价格大比拼
不妨多跑几家健身俱乐部,了解其收价范围,这样有助你选择价位合理,而其它条件又令你满意或可接受的。
交通方便性
最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近,做完运动即可回家休息;如离工作单位较近,那简直是妙极了。你大可不必到下班潮中去“冲锋陷阵”,免遭塞车之苦,赶快抓紧时间到健身房去为美体努力吧。若出差在外,又怕耽误美体进程,不妨选择分店多又可就近利用的健身房,但你必须考虑运动用品是否携带方便。
追求专业性
如果由于个人需要,你对专业的需求颇大,那你可从教练的年资、证件、会员的反应情况几个方面决定你的选择对象。
(4)倚椅后仰:在长时间的坐椅办公中,人的身体均是向前方倾斜的,这样工作一段时间后,可将后背依靠椅背连同头部向后仰,以求得身体的调节与平衡。需要说明的是,椅腿不得翘起,后仰幅度不宜过大。
(5)注视远方:在双眼感到疲劳后,也可闭日片刻,然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳,二可增强继续工作的信心。
(6)踱步放松:坐时过长,而紧张的任务又不允许走出办公室,便可在室内来回踱步数次,做做深呼吸,或原地踏步,或双手叉腰活动一下腰部。
(7)少打电话多走路:若需进一步搜集核实有关数据资料,只要时间允许,就应尽量减少打电话的次数,走出办公室来做,这既可减轻工作疲劳,又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。
轻松缓解工作不适
(1)头痛:长时间坐在办公桌前或者操作电脑时间过长,会使颈部肌肉紧张,导致头痛发生。这个时候最好能够平躺在床上或地板上,最好再有一个帮手,请他将双手放到头部并扣紧,再用手指轻压头颅边缘,在3~5分钟之后,就能感觉到头痛慢慢得到缓解。
(2)小腿肚痉挛:腿部肌肉过度紧张或身体缺乏某种元素都会引发小腿肚疼痛。在小腿肚出现疼痛的时候,将腿伸直,并将两手尽量搭在双脚上。将这样的姿势保持大概半分钟,一般痉挛现象就会得到缓解。如果不能缓解,则可以重复该动作多次直到疼痛消失为止。
(3)关节痛:有些需要长时间采取蹲着姿势工作的人,在突然直立的时候很容易感觉到关节疼痛。这个时候将脚放在一张矮桌上,双手抱紧腿部,轻轻前后拉动,然后单腿独立,将脚、膝盖和大腿抬起来靠近上半身,保持相同姿势大概90秒左右,疼痛就会缓缓消失。
总结:现在知道注意哪几点怎么做可以得到缓解了吧,健身指南:因为白领们没有时间锻炼身体,所以身体的健康状况越来越差,导致很多的白领在办公室找一些小的运动健身!
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