女性睡觉平躺好还是侧躺好
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女性睡觉平躺好还是侧躺好,健康是我们的首要任务,因为有好的身体才能享受好生活,但很多的人觉得无所谓,觉得没必要那么注意,但这样往往会损害到我们的身体,那么以下是关于女性睡觉平躺好还是侧躺好。
女性睡觉平躺好还是侧躺好1
一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处,选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠过程中会进行多次翻身,也并不会局限于某一种睡姿,因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。
1、平躺:正常人平躺睡觉,不压迫身体器官和四肢,有利于血液循环和呼吸代谢,不易产生疲劳,可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性,让身体双侧受力均匀,进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木;
2、侧躺:正常人侧躺更有安全感,睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力,对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大,建议选择侧躺睡觉。
尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉,而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉,以减少腹部对身体产生的负重。此外,右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫,心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。
需要注意的是,小孩子比较好动、活泼,相对来说入睡比较困难,为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间,应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差,在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们,影响其睡眠质量。
女性睡觉平躺好还是侧躺好2
1、仰睡
身体和床的接触面积最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人,不建议仰睡,因为肌肉放松、舌肌松弛后坠,会导致上气道狭窄,加重打鼾或者引起打鼾。
2、侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠,减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
左侧卧会使左侧的手臂酸累,还会压着心脏,对血液循环稍有影响,有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧也会使手臂酸累,但相对左侧会好很多,因为没有压着心脏,心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响,肌肉能放松、肺部通气呼吸自然,因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环,但要配特殊的床,比如按摩床,这样可以让舌体受重力作用,往下坠,减少舌根阻塞气道。
看完这些,您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢?
所以建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠,避免阻塞气道,防止颈部脂肪对上气道造成压力,在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但大家不要因为觉得右侧睡好,就立刻强制自己改变,反而会影响睡眠质量,可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿,或者慢慢改变睡姿。
特殊人群应该如何选择睡姿?
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期,以仰睡为主,同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕,用以托住颈部,缓解疼痛和帮助修复。
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析,如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡,同时配一个合适的床垫和枕头,尽量保持身体重心平衡。
如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对差,建议找一个自身舒适的睡姿,等睡眠改善了,再建议右侧睡。
打呼噜人群
建议侧睡,右侧睡更好,避免仰睡,防止舌肌松弛后坠,导致上气道更狭窄,加重打呼噜。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间,建议选用腰椎垫,尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线;如果是在康复期,无痛,可以右侧睡。
在生活中,也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么问题?那么如何自我判断呢?
如何判断自己的脊柱有没有问题?
一般来说,脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的'问题。
颈椎患病
颈椎部位疼痛,胳膊麻木,肢体乏力,脖子活动受限制,但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。
如果同时具备以上四种症状,而且是长期慢慢形成的,基本来说可以判断为颈椎病,请进一步到医院进行检查确诊。
腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯,睡眠时总是腰部感觉不适。
如果同时具备超过三种症状,而且是长期慢慢形成的,基本可以判断为腰椎病,需要到医院进一步检查确认。
睡觉时有哪些需要注意?
睡前尽量选择右侧睡,睡着之后就无所谓哪个睡姿了,只要自己第二天起来没有腰酸背痛就行,当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。
一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半,枕到脖子下面;床垫可以选一个软硬适度的。
总之,建议没有疾病的人选择右侧睡,特殊人群根据自身情况调适不同睡姿,也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。
女性睡觉平躺好还是侧躺好3
1、右侧卧:这是大家公认的健康睡眠姿势。它不仅不会压迫心脏,而且有利于胃肠道运行。它对肝脏的血液灌注有很大帮助,还能促进体内营养物质的代谢。
2、仰睡:很多人直接仰卧在床上睡觉,根本不用翻身,认为不会压迫的任何器官,脊椎也会保持一条直线,还能缓解腰背疼痛。然而脸部朝上、面部开窍的睡姿,好容易导致口水流入气管当中,造成打呼噜或呛咳的症状,甚至也会造成气滞,影响肺部气血运行。
3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。
4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸,颈部和背部所承受的压力较大,会导致血脉不畅。
5、趴着睡:想要缓解打鼾,可以选择趴着睡。然而这种睡姿会导致胸部受到压迫,影响气血运行,造成呼吸困难和心脏不适,也会导致颈部和背部疼痛,神经受压,引起麻木、刺痛感。
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