如何瘦肚子最有效果
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如何瘦肚子最有效果,很多的上班族都会出现小肚腩。小肚腩老是突出来是比较影响美观的,减肥是大家一直以来都很关注的一个问题,那么,今天来教大家如何瘦肚子最有效果
如何瘦肚子最有效果1
收腹提臀动作,这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
3、收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来,再重复。建议进行12-16次;
5、注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
踩单车动作,踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1、仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
2、两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
3、伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
4、恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
5、左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
以上就是关于如何瘦肚子最快最有效的介绍。希望能对大家有所帮助。提醒大家。只有坚持锻炼才可以快速减掉小肚子。
瘦肚子的方法有很多,大家一定要选择适合自己的方法,来进行减肥,在减肥期间还要注意饮食,不能吃太过油腻的食物,最好是吃一些容易消化的食物。
如何瘦肚子最有效果2
产后瘦肚子需要进行多方面的配合,包括饮食,运动以及按摩调理等等,需要循序渐进的进行,切勿急噪,在保证身体健康的前提下科学瘦身。刚生完孩子的女性,子宫并没有完全恢复
依然处于胀大状态,再加上胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,会降低肌肉弹性,导致腹部肌肉松弛,所以女性在产后都会出现一定程度的身材走样,肚子上脂肪积累
产后肚子瘦不下来的原因
产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来,其实主要原因有以下几点:
1、孕期间热量与体重的控制所影响,包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛,怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的.肌肉却不见得能在短时间内恢复。
3、胎儿的大小,胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一,如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。
4、产妇本身的体质影响。产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材。
产后怎么样瘦肚子
1、适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
2、腹部按摩减肥法,此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
3、多做腹部健美操,盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。
手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4、下腹部脂肪指压法,腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟
若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、进行有效的锻炼,为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
产后瘦肚子偏方
1、收腹走路法,从生活开始做起,无论是走路还是站立,做家务还是带宝宝逛街,都要时刻保持缩紧小腹,长期坚持腹式呼吸,在缩腹时搭配腹式呼吸法,长期坚持一定能让妈妈们恢复平坦小腹。
小贴士:在进行腹式呼吸时注意肚皮的运动,要有明显伸缩效果才算真正的腹式呼吸。
2、粗盐减肥法。在洗澡前将粗盐加水扮成糊状涂抹在腹部,按摩后洗净粗盐就可以开始泡澡,或在洗澡后进行粗盐按摩也可,但要注意力道尽量轻柔,以免皮肤出现松弛皱纹。粗盐可以去角质,也可以排除身体多余水分和废物。
小贴士:如果是敏感肌肤,就选用较为细腻的粗盐。
3、腹式按摩法,以肚脐为中心,每天在腹部上画一个问号,沿着问号从右向左各按摩30-50次,促进血液循环,直到感觉到肚皮发热,这样能让肠道加速蠕动,对排毒减脂非常有效。
小贴士:在按摩时搭配相应的燃脂按摩膏效果会更好。
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