跑步运动为什么会猝死
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跑步运动为什么会猝死,跑步是生活中比较常见的一种运动,这种运动是很方便且简单的,但是跑步也是讲究方法的,如果不正确的跑步有可能会影响健康,下面分享跑步运动为什么会猝死?
跑步运动为什么会猝死1
1、心室颤动
跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因。
2、心脏突变
心脏基因的一些突变引起的心电活动异常。
3、肺栓塞
大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
预防跑步猝死的方法
1、运动看天气
避免在不洁空气的环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
2、跑后做好缓冲运动
剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。
3、最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物,避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高,甚至出现“水中毒”,最好喝电解质饮料,除含各类矿物质和糖分外,还能矫正口味及补充能量。
正确跑步的方法
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。
3、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步的好处
1、减肥塑形
跑步是我们塑造身形的一种有氧运动,一般在坚持跑步20分钟之后人体内的脂肪就开始大量燃烧。所以我们通过跑步能达到减肥的目的。
2、保持年轻
经常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促进身体新陈代谢的能力,有延缓衰老的作用。跑步能预防一些骨关节疾病的发生,从而延缓人体的衰老,使人保持年轻的身心状态。
3、增强心和肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、磨炼人的意志和毅力
想要通过跑步来健身的人,都需要很强的毅力。尤其是长跑更能锻炼人的耐性和韧性。长期坚持跑步的人,在工作时会更加有效率、有潜力、有动力。在遇到挫折的时候能更快恢复过来,所以跑步是锻炼人的一种绝佳方式。
跑步后的注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
4、不立即吃
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
跑步运动为什么会猝死2
跑步应该注意什么
1、及时散热
夏季是一个特殊的季节,温度高,人体易出汗,特别是在跑步时更容易产生热量,需要及时散热。
2、及时补水
高温加上运动,会使身体内的水分和盐分加速流失,因此,跑步前后及跑步时都要及时补充水或淡盐水。
3、跑步要循序渐进
每年夏天都会有一些新加入长跑的爱好者,很多人往往凭热情,想跑多少就跑多少。不过这样很容易积累疲劳或受伤,慢慢就可能对跑步失去兴趣。
男人跑步的好处
1、忘记自我的需要
跑步使我们摆脱自我意识,使自我无遮掩地展现于自然界。
2、延缓衰老
你知道吗?进行运动对于延缓衰老也有很好的帮助,跑步就是其中一种,在跑步的过程中能够不断的分泌较多的`生长激素,这种物质能够延缓衰老。
3、帮助减肥
在夏天进行跑步,最让人高兴的事情,无疑就是帮助身体进行减肥,肥胖是一件非常痛苦的事情,并且会衍生出很多其他疾病。
4、锻炼心肌
在跑步的时候,除了能够增强肺活量,还能够锻炼心肌,在运动的时候,心脏跳动的频率其实和健康有很大的关系。
5、增强肺活量
温度不断增高,不少人会发现呼吸都是那么的困难,特别是一些肥胖的人,更是觉得呆在空调房里是一件极好的事情。
跑步后要吃什么
1、香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼:三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
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