运动完多久洗澡比较好中医
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运动完多久洗澡比较好中医,运动对我们的身体是可以带来很多方面的好处的,对于想要锻炼的不同部位来说,我们采用的锻炼方法也不同,以下运动完多久洗澡比较好中医。
运动出汗后,通常过30-60分钟洗澡。按照中医理论,运动时体内血液循环加速且产生热量,为更好地散热,体表的毛孔就会张开,人体内的津液就会通过毛孔排出体外。
当运动结束后,毛孔仍处在张开状态,此时如果马上洗澡,水温不管是过凉或过热,都易导致寒邪或热邪通过体表的毛孔进入体内,从而导致人体的脏腑、气血功能发生失衡。且湿邪也易通过毛孔进入体内,从而导致体内受到外界湿邪的影响。所以,要等体表毛孔闭合后洗澡,才能避免外界的寒邪、热邪、湿邪甚至风邪通过毛孔侵入人体,从而对机体造成影响。
运动后多久可以洗热水澡
适当运动可以促进新陈代谢,有利于加强身体素质,但运动后不能立即洗澡,建议休息30分钟以上再洗澡。
运动后交感神经兴奋,全身毛孔张开,血管处于扩张状态,血液循环加快,机体处于缺水状态。如果运动后立即洗澡,血管急剧收缩,加重机体缺水,不利于人体排出有毒物质,并且会导致脑组织缺氧。运动后恢复正常体温、心跳等需要30分钟左右,因此运动后休息30分钟才可洗澡。运动后应该适当补充水分,充分拉伸、放松肌肉,不要立即坐下休息。
此外,运动后可以适当泡澡,有利于全身肌肉放松,但需要注意洗澡、泡澡时间不能太长,最佳控制在20分钟以内。
运动完的伸展运动有哪些?
1、 肩胛伸展
双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的`肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、 髂胫束伸展
身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3、 上背部伸展
手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。
4、 阔背肌伸展
站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。
5、 胸大肌伸展
站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。
6、 股四头肌三点伸展
(1)站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头。
(2)慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
(3)支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿
7、 腿后肌伸展
平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。
8、 内收肌群伸展
保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。
9、 小腿伸展
采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
10、 梨状肌伸展
双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿,被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定,另一手环抱膝盖外侧,然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
运动完后是能喝水的吗
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。
在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不要陡然猛增,还要注意做好运动前的准备活动和运动后的整理工作。在剧烈运动后,不宜马上停止下来,最好的办法是慢步,这样有利于心肺的正常恢复,再有,在大运动量的运动后,不要马上喝水,最好等心率正常后,再饮水。
如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间
隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳
缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。
补水的时间是明确了,那究竟补怎样的水更好呢?
白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分
碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
看了上面的内容,相信你对运动之后怎么喝水有了很充分的了解,一般来说剧烈运动之后,不要立刻喝水,应该做一些调节运动,等身体平复之后再喝水,如果预剧列运动之后,立刻喝水的话会加重心脏的负担,喝水应该首选白开水或者新鲜的水果汁,蔬菜汁等。
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