太极拳的要点和基本要求
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
太极拳的要点和基本要求,生活中相信你会看到不少中老年人在广场上打太极拳。而且太极拳是一种修身养心的运动,还是极富中国传统民族特色元素的文化形态。以下分享太极拳的要点和基本要求。
要领
第一,立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来,不要用力。习称“顶头悬”,意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直,但要求用力。这不是说别的拳种不好,而是用力对血压高的患者的血压有影响。
第二,松肩。不能理解为耸肩,更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松,不用力。
第三,垂肘。肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂,有很多动作不注意就会成为横肘。太极拳要求虚其胸,实其腹。胸部始终不受气的影响,觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的,如果这方面合乎要领,太极拳不管打几趟,周身汗出,但不气喘;否则就难免气喘吁吁了。
第四,含胸。不挺胸就是含胸,很自然地把躯干竖立起来,但不要往里缩胸。
第五,拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来,“上下一道线,全凭两手转”,腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的,因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸,则脊椎便不能直。
第六,气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上,全身都要自然地放松,并自然地呼吸,这样才能气沉丹田。这里讲的气不是呼吸之气,练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气,讲的就是这个“正气”,或叫“内气”。《拳论秘本》上有句话:“不使气流行于气”,指的也就是这个“正气”。
锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。练大极拳讲“始而意动”,因为太极拳讲究练“意”不练力;“继而内动”,就是紧接着里边的“气”动;“后而外动”,最后才表现外边的动作。
要求
第一,姿势正确。需要有名师指导和纠正。
第二,意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。
第三,动作协调。这离开腰是做不到的。必以腰为轴心,腰一动周身都动,“一动无不动,一静无不静”,动中有静,静中有动。腰不动而四肢动,就不会出协调的动作。
第四,节奏分明。每一个动作的中间过程和完成姿势,要做到节奏分明。有人说,打太极拳好像行云流水一样,但不能离开节奏分明这一前提,同时还要注意掌握每两个式子之间似断非断,即式断意不断的关系。
第五,虚实分清。这一点很重要,初练表现在两条腿上的虚实变换。实际上这个虚实不光是在腿上,因为“处处皆有一个虚实”,什么时候都有虚实,两人一搭上手都是以虚化实,以柔克刚。初学一定要掌握好两条腿上的虚实变换,身体的重心是在前腿还是后腿,务须清清楚楚,不能不前不后。“太极者,无极而生,阴阳之母也。”所以只要一动就分虚实,要求非常严格。
第六,连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式,都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形,不是大圆、小圆,就是椭圆、半圆。例如向前按掌,上肢由于松肩垂肘,因而呈弧形,拉也拉不直。活,就是灵活,特别是肩、肘、腕、指关节都要放松,不能僵劲。再配合动作的圆弧形,就能灵活。
第七,上下相随。指手足有呼应关系。例如搂膝拗步左手往上立掌时,随即把右脚提起来向前弓腿、左手向前按,手按好了,弓步也同时完成了。这样做,脑子需要高度集中在动作上,所以杂念容易排除。
练习太极拳的要领及注意事项
一、重视基础动作的练习
太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作,刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领,打好基础,这样更有助于以后的太极的学习。
二、动作姿势要正确
初学太极拳一定要严格要求,使每个动作的姿势都合乎标准。对一些错误姿势,如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等,不仅影响外观,也影响锻炼效果。如果发现,必须通过勤学苦练进行纠正,否则养成习惯,就不容易改正了。
三、要循序渐进
学太极拳和学习其他运动项目一样,要经过不断的锻炼,才能逐步提高。初学时,一定要防止贪多求快,急于求成,追求进度等缺点。
练习时,要遵循由简到繁,由易到难的原则,循序渐进。初学阶段,动作架式可高一些,随动作的熟练和体质的增强,再将动作架式逐渐降低。
四、运动量要适当
初次学习太极的时候一定要循序渐进,不可心浮气躁,急于学成,刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。
一般以运动后感到身体轻松,精神好,食欲增加,睡眠好为宜。运动量过度,可使人感觉疲劳,甚至能引起头晕、恶心等不良反应,年老体弱的人在初学时应特别注意。
但是,练太极拳时,因下肢运动量较大,初学时两腿往往会有酸疼的感觉,这是一种自然生理现象,只要坚持下去,酸疼就会逐渐消失。
五、贵在坚持
“世上无难事,只要肯登攀”,学习任何的事情最重要的一项就是坚持,尤其是太极,太极是一项比较复杂的运动,如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。
练太极拳注意事项
一是锻炼时间
冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
另外要注意的`是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。运动刚结束,最好不要马上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。
喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
太极拳练习的基本功有哪些基本功一:前后摆拳基本功是将劲力从前臂出,经腹部(剑状穴处),到手掌,然后由指传拳,拳入掌,然后手掌出击,同时,气沉丹田,以剑气作力。
不管是手摆拳,还是从头顶发出的摆拳,都要以剑状穴来施展,通过内部的气血和发劲时手发出的拳来配合使用。这就是太极拳的第一种前摆拳基本功。太极拳的第二种前摆拳,也可以简单的把它想象成将前掌作用于拳头打出,同时,可将手形象想象成一个一对一的对打。
在这种前摆拳练习中,应该注意,手的前指不能完全伸直,同时不能有前臂弯曲。手心不能内扣,而是以拳心作用于拳头,来发力。前臂保持伸直状态。
基本功练习二:身体平衡如果在摆拳动作已经做好基本功训练的时候,还可以进行如身体平衡,前后摆拳训练,这一套组合拳是练习拳击最基础的一套动作,目的是锻炼前臂肌肉力量,不能以手心用力。
练习一步时要使手腕伸直,手指蜷紧不能屈曲,指甲在手掌正中心位置,手掌向前挥出。只要掌握了太极拳的这套技术,就可以练习下面这一步了。身体平衡做好以后,做好这一步,就能够打太极拳了。
要求不仅会用前摆拳练习身体平衡,还要会用后摆拳来练习,前摆拳练习身体平衡和后摆拳练习身体稳定。太极拳是一项身心协调性的体育运动,能够充分地刺激人体内部的气色,激发人体内在的潜能,锻炼人体的反应能力,使人体健康,是一项有利于人们健康和增强体质的体育运动。
而且练习太极拳不仅仅是在发挥出武术功能,并且还可以提高人的心理素质,心境平和,身体健康是一项非常全面的体育运动。我最不忍心回答这样的问题。我学太极拳没有几年。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六劲。就像那些练气功和养生那些都是真东西,可是很多人都没看懂。太极拳讲的是平衡。打发子力要分阴阳配合。手上阴一分正打发你的身体一分正。
职场礼仪的基本要求
太极拳的特点是什么:太极拳运动的特点
打太极有什么好处 太极的基本功是什么
教书育人的基本要求
做销售的基本要求
太极拳基本技法要求 太极拳基本技法要求简述
当主持人的基本要求
练太极拳需要怎样的环境
迎宾礼仪的基本要求
芭蕾基训基本要求肌肉控制动作规格
陈式太极拳十大要领
太极拳的所有要领口诀完整版
陈氏太极拳简化太极拳教程
形体美的基本要求
八式太极拳动作要领是什么?
太极拳有实战作用吗?太极拳需要哪些基本功?
文明礼貌的基本要求
染发流程和基本要求
新闻宣传稿写作规范和基本要求
为人师表的基本要求
摄影构图的基本要求
合理膳食的基本原则和要求
零基础的人如何学太极拳
太极拳晨练要注意什么
职业道德的基本要求
和男同事融洽相处的基本要求
当老师的基本要求
练太极拳需要注意事项
科学选择玩具和游戏材料的基本要求是什么
美容师的基本要求
有效沟通的基本要求
职业礼仪的基本要求
冬季如何护唇 基本的4点要做到