饭后半小时可以运动吗
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饭后半小时可以运动吗,饭后半小时运动减肥最有效。在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。下面来看看饭后半小时可以运动吗。
饭后半小时通常可以运动。
运动对身体有好处,但是要注意这里的运动只能是散步、走路、广场舞,太极拳等这种轻度的运动。而慢跑、减肥操、骑自行车等中度的运动,建议在饭后一个小时到两个小时进行。如果在饭后半个小时进行中度的运动,可能就会引起胃肠道功能的紊乱,甚至引起腹痛。其他高强度的运动比如长跑、跳绳、踢足球等,建议在饭后两三个小时进行,所以饭后半小时不能进行中强度及高强度的运动。
饭后散步可以促进消化系统对食物的消化和吸收,避免一些肠道疾病,促进肠道蠕动。避免胃酸倒流、打嗝、胃灼热和腹胀。对某些疾病有一定的益处,如胃食管反流病或胃肠功能障碍。
但在临床上避免剧烈运动和饭后散步是一个好习惯,但如果过于剧烈,肯定会对消化系统产生负面影响。例如饭后跑步可能会加重一些胃肠道疾病,如肠道扭转,这是更危险的疾病。而过度运动则可能导致消化不良,此外走路本身对身体也是一个很好的习惯。可以改善心肺功能,提高运动耐力,对骨骼肌有很多好处。
饭后锻炼未必有害,如果进食后立即运动,可能会出现呕吐、腹胀、胃下垂等危险。然而在饭后适当休息后,运动不仅无害,而且具有增强体质、减肥和塑形的效果。当然不建议饭后仰卧,此时仰卧会影响胃肠蠕动,不利于食物的消化和吸收。
1、饭后立即剧烈运动,食物在胃里翻滚,可能导致食物和胃酸反流,导致恶心呕吐。
2、进食后半小时内血液集中在胃肠道,促进胃肠蠕动,吸收食物。此时骨骼肌也需要大量血液,导致血液分布紊乱,导致胃肠道供血不足、腹胀、便秘和腹泻等。
3、进食后胃几乎饱了,此时胃里的食物会随着身体的运动幅度上下晃动,胃会因重力而下垂。
饭后半小时可以运动,对身体是有好处的,但是要注意,只能是进行散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动。此外,慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后六件事不宜做:
1、立即吃水果。食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。因此,吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。
2、饭后饮浓茶。吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为,会消化不良 ,缺铁性贫血。饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。
3、饭后放松裤带。吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积,使事物在短时间内无法消化,破坏了胃部的正常运动规律,经常吃撑会出现腹胀,恶心,甚至呕吐等症状,可能引发胃炎 ,功能性消化不良等疾病。
4、饭后开车。吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时,比较困难,如果需要紧急转弯,但方向盘却怎么也转不过来,车子只能直直的撞过去。饭后胃肠对食物的消化需要大量的`血液,造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误,引发车祸。
5、唱卡拉OK。饱食后唱歌,会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。
6、躺下睡觉。过饱饮食后,觉得胃胀的时候,躺下(平躺、静卧、趴卧)并不好。慢走可以有助于胃部的运动,让胃尽快的排空,所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动,使胃内的食物尽快排空,但是不可以进行剧烈的运动,否则会使饱胀的胃部会拉伸,加重不适。
饭后30分钟运动推荐一:整理庭院或阳台
在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
饭后30分钟运动推荐二:减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种,建议每天选一种,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调。
不过,减肥操跳得熟练效果才更好,所以用几种减肥操同时减肥时,可要有一番刻苦学习!特别提醒,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,并且运动当中不要过于激烈。
饭后30分钟运动推荐三:散步
散步是最舒适,最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去,也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人,或者带上你的宝宝,边走边聊,于夫妻是增进双方感情的好时机,于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意,散步要持续半小时以上才有效果!
饭后30分钟运动推荐四:慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖,避免脂肪积聚的好方法之一,慢跑纤体的运动方式较散步剧烈,但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈,它需要的时间也是30分钟,不过不能吃完饭马上跑,那样肠胃可容易出问题,建议先饭后散步30分钟,再慢跑半小时。
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