纤纤玉臂这样打造
本文已影响3.04W人
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纤纤玉臂这样打造,生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少,瘦臂减肥成了很多人关注的事情,想要在夏天穿上好看的无袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的,以下分享纤纤玉臂这样打造。
妙招一:举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。
妙招二:拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦,双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
妙招三:划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
妙招四:拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
妙招五:洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
妙招六:手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准前面所说的穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
妙招七:葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的`肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。
妙招八:番茄
番茄是百搭的瘦身圣品,无论是瘦身体的哪一个部位,番茄都能帮助到你哦,尤其是番茄含有的食物纤维等物质,是可以降低你的热量摄取的。
1、蛙式平衡做法:
(1)两腿分开蹲下,双手体前撑地。
(2)抬起脚跟,双腿于双臂外侧分开,膝盖抵主大臂外侧,可弯曲肘部。
(3)吸气,上身前倾,将双脚抬离地面,两膝夹紧手臂,靠双臂支撑身体,自然地呼吸,眼睛向前看,尽量保持长久。
注:此式稍有难度,练习时身体前方应该放一个后软垫,以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复,共做3次。
效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化平衡能力。
2、莲花平衡做法:
(1)将双腿盘成莲花坐,坐好。双膝向内收拢紧,两小腿交叉,均匀平衡。
(2)收紧腹肌,双臂用力将身体撑起来。
(3)抬头,尽量绷直脊背,尽可能长时间维持。
(4)落下身体,松开双腿,放松。交换腿的上下位置后,再做1次。
效果:加强手臂和手腕的力量,收紧臂部肌肉,强化腹直肌。
3、瑜珈身印做法:
(1)将双腿盘成莲花坐或半莲花坐,坐好。
(2)双臂背后曲起,双手合十。
(3)吸气,头向后仰。
(4)呼气,上身缓缓前倾,前额贴地,保持20秒,自然地呼吸。
(5)直起上身,还原,放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
效果:强化手臂肌肉,灵活肩、肘、腕关节,活化髋、膝、踝关节,并且有安定神经、减缓心率的作用。
4、鹫式做法:
(1)身体站直,双臂前伸,右肘压左肘。
(2)曲起肘。
(3)双膝微曲,左膝搭右膝上。
(4)两手腕相绕,然后手心相对合十。
(5)左小腿和脚向后绕过右小腿,并用脚勾住。降低重心,保持20秒钟,自然地呼吸。
(6)放松双腿、双臂,还原成直立姿态。换腿再做。如此反复,共做3次。
效果:灵活手腕、肘关节和肩关节,纤细手臂,并灵活柔软膝关节,强化腿部力量,提高平衡力。
5、蛇击式做法:
(1)金刚坐坐好,调整呼吸。
(2)身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
(3)曲臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面。
(4)让躯干缓缓地沿地面向前移动。
(5)到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
(6)按反过来的顺序做,回到起始状态。如此反复,共做8次。
效果:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,胸部肌肉也得到强化,活化整个脊柱,纠正轻微的错位,对月经不调有辅助疗效。
6、前伸展式做法:
(1)坐正,双腿向前伸直,调整呼吸。
(2)双手体后撑地,吸气。
(3)呼气,收紧腹肌,缓缓让身体抬离地面,手臂伸直,全身重量落在手和脚上。
(4)吸气,头部后仰,保持20秒,自然地呼吸。
(5)身体慢慢落地还原。如此反复,共做3次。
效果:加强手臂、手腕、脚踝的力量,收紧臂部肌肉,伸展身体前侧,强化臀部、腰背肌的力量。
7、牛面式做法:
(1)金刚坐坐好,调整呼吸。
(2)吸气,右手从头部后抓住左肘。
(3)吸气,左臂下压,保持几秒钟。
(4)还原成双手抱肘。
(5)换另一侧重做。
(6)另一侧做完后,还原成双手互相抱肘,吸气,双臂用力向外伸展,双手依然抱肘。保持10分钟,自然地呼吸。
(7)呼气,双臂垂下,放松。
效果:纤细手臂线条,收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,预防肩周炎。
8、牛面式做法:
(1)金刚坐坐好,调整呼吸。
(2)吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
(3)左臂向背后曲起,两手手指相叩。
(4)挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
(5)左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
替代做法:如果肩部僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
效果:加强背部肌肉,灵活腕、肘、肩关节,矫正肩背的歪斜,扩展胸部。
打造美艳纤纤玉臂
1、初始动作
双脚并拢,跪坐在地面上,双手握拳弯曲手肘,将你的双手拳头轻轻靠在双耳边,注意不需要抱头。腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
初始动作非常简单,可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作,还能够帮助消除肩颈疲劳,让你既能瘦身又能够保健,一举两得。
2、低头抬臂
吸气,将你的头部慢慢低下来,这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态,静默5秒,然后吸气,双手手肘向上向后抬起,尽量将你的头部和手臂距离前后拉大,动作坚持15秒钟,保持自然呼吸。
在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度,切不可胡搞盲为,否则很容易伤到肩颈部位,同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。
3、抬头放下手臂
保持自然呼吸,将你的双手癫痫病的发病原因手肘慢慢向前放下去,头部也同时慢慢回正,恢复初始状态。然后再慢慢继续重复这个动作,总共做20次为止。
恢复初始状态的时候,可以首先把你的头部抬起来,然后保持呼吸,双手放下,然后你的头部跟你的手臂地下,休整5个呼吸左右,然后再进行下一个动作。
这个瘦手臂减肥动作超级简单,可以在任何有空的时间进行练习!睡前,工作休息时,午休都可以!提醒大家的是在抬起手臂的时候要注意双手尽量往后,手背要尽量贴在一起,不能盲目的做,否则还会造成手臂的筋错位!产生疼痛感!
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