流瑜伽的呼吸方式有哪些
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
流瑜伽的呼吸方式有哪些?在生活中越来越多人通过练瑜伽来锻炼身体了,瑜伽是一项有益身心健康的运动,但是在练瑜伽时需要注意呼吸的方式,下面分享流瑜伽的呼吸方式有哪些?
传统的课上,刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸,这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上,腹式呼吸练习之后,还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。
这是因为,作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习,相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的,而喉呼吸便是最好的方法。
所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间会长一些。
当练习流瑜伽时,如果出现体力不支、呼吸急促的情况,通过加重喉呼吸,可以迅速地增加身体的氧气和能量,缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统的练习基础一样,喉呼吸是流瑜伽的练习基础,也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。
喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上,流瑜伽,以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽,在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人,要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处,即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”,可以使身体变得紧绷有力,同时产生大量的能量,缓解身体疲劳。
但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事,需要长时间的修习。因此对于初学者,只要求收缩肚脐和喉咙,甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后,才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后,可以在呼气和吸气时都收缩。
初学流瑜伽的人,要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上,很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时,也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态,经常提醒学员“加重喉呼吸”。
当然,初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高,因而在练习流瑜伽中,即使采用了喉呼吸法,也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。
瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的
1、瑜伽的腹式呼吸法
身体放松,仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。
2、瑜伽的莲花式呼吸方式
打莲花坐或最恬静的.坐姿坐好,挺直脊椎。双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。
2、瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐着,吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。
3、完全瑜伽呼吸方式
先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。
用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作,如此循环。安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气,完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气,差距相当于平常7倍的呼吸量。
流瑜伽呼吸方法
简单的摊尸式放松不必借助任何工具,方法是:
1、头部正对上方,下巴微收;
2、双臂自然分开,放在身体两侧;
3、双腿自然向下伸直;
4、双脚打开一个角度,以自己觉得最舒适为宜,通常是垫子的宽度;
5、闭上眼睛;保持5-10分钟。
一些好方法:
1、在颈部下方垫一块折叠好的毛巾,使原先颈部下面腾空的空间填充起来,这样颈椎就得到了完全的放松;
2、在尾椎以上直至颈部以下,垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被,这样就填充了原来脊椎下方的空间,是整条脊椎得到了完全放松;
3、在两膝盖的下方垫上一个大抱枕,填充了膝盖下方的空间;
4、有条件的话,还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。
练习流瑜伽的益处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。
2、预防慢性病
按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的'废气,虚火,消除紧张和疲劳。
流瑜伽练习时的注意事项
绝对不可以憋气
对大部分练习者来说,较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大,呼吸自然趋于急促,此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏,千万不要为了勉强配合而憋气,否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
“增加一次呼吸”
当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。
绝不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一个慢活,我们练习的时候一定要注意呼吸节奏的把握,不要急于完成动作,要用心的体会其中的奥妙。
流瑜伽呼吸的原则
1、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式,会发现肩立式的呼吸更加的急促。对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸。尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
2、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气,以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
3、在我们特别地去强调摸个体位的练习时,我们的呼吸要加强,要有几个深呼吸伴随。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。
纤体瑜伽的招式有哪些
瑜伽吸气呼气的方法
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸为主
有助睡眠的瑜伽体式有哪些
孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
腹式呼吸和胸式呼吸的区别 各有利弊你选对了吗
瑜伽开髋的体式有哪些
瑜伽体式有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
瑜伽练习的招式有哪些
瑜伽呼吸的规律
用正确的呼吸方式呼吸有助于你的长跑健身
瑜伽有哪些瘦腰的方法
简单的瑜伽体式有哪些
瑜伽呼吸法有几种
改善睡眠的瑜伽体式有哪些
瑜伽的呼吸法有哪几种 瑜伽的呼吸法介绍
瑜伽呼吸技巧
瑜伽的基础招式有哪些
练瑜伽时正确呼吸有什么好处
逆腹式呼吸有哪些好处
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
瑜伽中的下犬式功效有哪些
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
流瑜伽和哈他瑜伽区别 哈他瑜伽和流瑜伽哪个难
瑜伽六式有哪些
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
阴瑜伽怎么呼吸 阴瑜伽好处
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
适合床上的瑜伽招式有哪些