运动减肥需要注意什么东西
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运动减肥需要注意什么东西,肥胖不仅会影响人们的健康还会影响人们的形象,所以越来越多人假如减肥行列了,其中通过运动减肥是很常见的,下面分享运动减肥需要注意什么东西?
运动前体检
肥胖人群在开始进行减肥运动之前,都应该全面检查自身的身体状况,以了解自己的内脏器官功能有无异常,尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查。
运动前先热身
不管做什么运动,运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带,以防止出现肌肉拉伤现象,在预热充分,拉伸到位的情况下,身体才能以最佳状态投入运动中去。
合理掌握运动量
运动是减肥的重要手段,但是合理掌握运动量很重要,运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗,迅速减重,可是运动量过大,同样也会增加机体代谢调整负担,对健康造成影响,甚至危及生命;当然运动量太少的话,也不会获得满意的减肥效果。
运动强度要适中
运动的时候要注意掌控运动强度,以跑步为例,跑步速度太快,就变成了无氧锻炼,跑的太慢又没有效果,所以最好是适当的慢跑,跑步的时候以不会出现气喘为佳。
选择运动多样化
运动减肥可以选择不同的运动项目,这样运动量也会不同,更利于脂肪燃烧,比如今天选择慢跑的话,下次就可以试试有氧操或是游泳,不同的运动刺激会使消耗的热量直线上升。
及时补充水分
在运动前后及运动过程中是需要适当补充水分的,在运动之前的10到20分钟,适当喝一杯水,有利于减肥运动过程中的排汗,排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外,对身体和皮肤有好处;
运动过程中少量多次的补充水分,不要等到口渴的时候再喝,因为这时人体内血液已经浓稠,电解质已经不均衡;大量流汗是更应及时补充水分,饮水量最好控制在800毫升内,以免胃部难以吸收。
运动后要放松
运动过程中,人体内血液循环加快,血液量增加,骤然停止运动,血液会聚集在下肢,心脏负担增加,严重时会出现大脑供血不足,所以运动过后的5到10分钟,应逐步减缓运动量和运动幅度,使血液循环逐渐恢复正常。
女性运动减肥注意
在运动减肥的时候,穿着要宽松舒适,选择吸汗性能好的纯棉质运动服,并且最好穿戴运动文胸。
经期运动幅度不宜过大,以免引起子宫内膜异位,同时运动负荷不易过大,否则容易引起子宫下垂;孕期女性选择运动更要注意,运动量不宜过大,运动强度不宜过高,运动时间不宜过长。
运动减肥肌肉的方法是有哪些
有氧运动
有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的.一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
肚皮舞
如果你不够自信,或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程,肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车,是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条,而且,如果你习惯骑车上班的话,这还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车,健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈,参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞,还是hip hop,只要是你喜欢的、感兴趣的,通通可以学!跳舞,可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持,你魂牵梦绕想塑 造的身材,必能实现!
运动影片
运动影片的好处是,你不用出家门就能实现健身减肥梦,这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室,你只需在家跟着运动视频,就能在无干扰的情况下,随心所欲地健身减肥!
骑车运动减肥有哪些注意事项
1、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
4、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。
5、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
6、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。
7、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
减肥不是一天两天的事情,一定要给自己制定一个长期的规划和安排。此外除了运动锻炼外,饮食的合理搭配也是很重要的,这样对身体健康也有好处。
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