瘦小腿方法小妙招
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瘦小腿方法小妙招,现在的人越来越注重自己的外形,拥有一双细长的腿是每一个女性朋友梦寐以求的,想要有一个好的形态,腿部的线条十分重要,尤其是小腿,以下了解瘦小腿方法小妙招。
动作1:重塑小腿线条
1)。平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直
2)。左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次
3)。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆
动作2:伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立
2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3、交换交叉双脚,每边重复动作10次
注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
动作3:紧实小腿线条
1、身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒
2、左右脚交换位置,每边重复动作各10次
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁
动作4:收紧粗壮小腿
1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
动作5:拉松小腿肌肉
1、面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2、交换双脚,重复动作10次
瘦小腿最快的方法就是多让小腿运动,加快血液的流通,这样才能达到最好的燃脂效果。运动后,最后多点按摩自己的小腿,减少小腿里面乳酸的累积,这样才能达到最好的瘦腿效果。而运动也是要坚持的,不是多几天就可以了,为了避免小腿肌肉反弹,瘦下之后也要保证一定的锻炼,这样才能保证达到最好的瘦腿效果。
一、小腿有哪些按摩减肥方法
1、足底按摩
刺激脚底,能调整内脏,改善由于体内失衡而导致的肥胖问题。
2、经络按摩
我们体内的能量顺着经络流动,用木棒去按摩分布在经络上的各个穴位,能提高能量的代谢与消耗。
3、淋巴按摩
将体内的毒素与废物排出,是淋巴的主要作用,通过用木棒刺激淋巴,将毒素引导出体外。
4、橘皮按摩
身体肥胖会导致脂肪、废物堆积起来,皮肤上出现橘皮纹、肥胖纹、橘皮组织一类的可恶现象,用木棒按摩也能将其抚平。
【手法篇】
1、左手手掌打开,食指、中指、无名指和小拇指伸直并拢,伸出大拇指,然后右手轻轻握拳,将右手的食指从后往前地扣在左手的大拇指上。
2、然后用左手握着脚掌,拇指放在脚掌掌心的中间部分,右手食指扣在左手大拇指上,利用弯曲的食指第二关键在刺激脚底的反射区。
3、也可以伸出双手的拇指,用指腹按压。
4、一手扶着脚掌,另一手握拳,利用手指的第二关键推压脚底,也能刺激反射区。
【木棒篇】
1、一腿往前伸直,另一腿屈膝地坐着,用木棒顺着脚水平轻擦,并且要按照从腿部的下方至上方的方向来按摩。
2、两手握着木棒的两端,一内一外地拉锯式按摩腿部,同样是要按照从腿部下方至上方的方向来按摩。
3、将木棒踩在地上,脚掌前后移动,借助木棒表面来刺激脚底的反射区。
二、最快最有效的瘦小腿妙招
动作一:腿合拢平躺在床上,将两腿伸直慢慢向上抬起,直到和身体成90度角为止,然后再慢慢的分开变成一个“v”字型,做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直,重复动作20次。可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数,这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉,并且还可以瘦到腹部哦。
动作二:背挺直平站在地面上,做类似蹲马步的动作,这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀,这时候可以加上一些微幅的内外摆动,就可以运动到小腿内外侧的.赘肉,每次只要坚持一分钟就可以了,再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧,连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。
动作三:平站在地面上,一只腿往后伸,好像踢出去一样,但是要注意踢出去的时候速度不要太快了,要尽量的延伸到自己的极限,尽量的提高踢远后,保持动作5秒钟,然后复原,再继续重复动作十次左右。
这个动作可以加快脂肪燃烧,有效拉伸小腿肚上的肉,还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作,瘦腿效果是相当不错的。
此外,还可以合理利用生活中闲余的时间来做瘦腿运动。比如说,办公族们可以在坐着工作的时候,只坐在椅子的前半部分,脚掌平放在地面,让脚平举伸直,停留大约5秒左右,然后换另一只腿重复动作。
还有最适合懒人的日常瘦腿小动作:平时在家坐着看电视的时候,可以背挺直坐在椅子上,让膝盖夹着抱枕,然后踮起脚尖,保持动作10秒左右。
另外,在瘦腿期间,也要注意一下日常饮食,可以多吃一点排毒去水的食物来消除水肿,腿部的水肿大部分的原因都是因为下半身的循环不是很好,淋巴排毒功能受到阻碍,平时要多吃一些瓜类、笋类、红豆等食物来排水排毒,这样腿部自然而然的就瘦下来了。
瘦小腿的按摩方法有哪些
一、操作方法
每次按摩小腿10分钟,可发挥500点攻击力。
每次按摩小腿20分钟,可发挥1000点攻击力。
每次按摩小腿30分钟,可发挥1500点攻击力。
(这里所指的时间,是指左右腿各按摩10分钟,才算10分钟的量。)
二、辅助用品:
1、一般乳液 ( 婴儿乳液、身体乳液)
2、套上丝袜(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
三、效果
1、促进淋巴排毒,消除多余水份和废物,改善水肿型萝卜腿。
2、软化小腿肌肉,改善肌肉型萝卜腿。
3、每天按摩小腿10分钟,一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟,小腿肚可以缩小一半。
4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳,可以趁机待在充满蒸气的浴室内,先用毛巾擦干小腿,再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟,可加速乳霜吸收与淋巴排毒。
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