怎么瘦腰瘦腹瘦肚子
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怎么瘦腰瘦腹瘦肚子,女人最性感的部位就是小蛮腰,但腰部是最容易堆积赘肉的部位,腰上的肉是不太好减的,想要甩掉腰上的肉,就要坚持做一些瘦腰的运动,以下了解怎么瘦腰瘦腹瘦肚子。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的mm为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的'一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
平板支撑
很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做剧烈的运动,也没有时间和精力总去健身房。其实在这种情况下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撑就是一个好方法。这是一个徒手的动作,在家自己就可以做。而且它是一个静态的动作,消耗能量很大,如果平时没有运动的习惯,一开始只能做很短的时间,但是坚持下来的话,对于肚子和腰的燃脂效果很好。
支撑开合跳
俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。
侧支撑转体
侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。
仰卧交替抬腿
仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。
慢跑
其实脱离体脂率,单独谈瘦肚子瘦腰是不现实的。如果只有肚子和腰上面有一些赘肉,别的地方比较匀称,做一些针对肚子和腰的动作,还是可以看到效果的。如果体质率高,浑身都很胖,那就最好先把体脂率降下来,比如说慢跑。
跪姿鸟式伸展
俯卧,双手和双膝着地,同时抬起对侧手臂与腿,向远处伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态,换边。
第一、仰卧抬臀。在床上采取仰卧的姿势,将双腿弯曲,然后双手放在身体的两侧,用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来,之后再缓慢的放下,如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度,这样不仅能够瘦腰,还可以起到提臀的功效。
第二、侧卧抬腿。在床上采取侧躺的姿势,用一只手撑住头部,另一只手放在身前支撑住身体。之后将上面的腿抬起来做侧抬腿运动,将另外一只腿微微的蜷起,在做这个动作的时候大家一定要保持身体的挺直,而且动作不要过快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之后将两只手臂伸直,然后将上半身撑起来,撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候,大家一定要注意收紧腹部。
第四、侧向弯曲。两只手拿着同等重要的哑铃,然后让肘部稍微的弯曲,将双手举过头顶,腰背注意挺直。然后身体尽可能的向右边弯曲,之后再向左边弯曲,如此反复的进行。
第五、弓形伸展。双手各握一只哑铃,举过头顶之后弯曲双肘,然后将哑铃拉到胸部的位置,之后再恢复原来的姿势,每天练习的时候重复这个动作。
腰部的赘肉不是一天两天就能形成的,如果想要瘦成小蛮腰也不是一天两天就能完成的事情,因此大家在减肥路上一定要有一定的耐心。坚持每天进行瘦腰运动,并且要调整自己的饮食,减少高脂肪和高热量食物的摄入,尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。
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