跑步减肥好还是跳绳减肥好
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跑步减肥好还是跳绳减肥好,运动是保持身体健康的基本途径,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,都说生命在于运动,现在分享跑步减肥好还是跳绳减肥好技巧。
跑步减肥好还是跳绳减肥好1跑步减肥好还是跳绳减肥好
其实这两种方式的效果都是一样的,就看你喜欢哪一种了。跳绳和跑步都是有氧运动,所以在这里跟大家说说什么事有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的',建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
跳绳减肥的方法
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的,这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度,你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个,跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳,坚持6个星期就会有惊人的改变,不信你就试试。
跳绳减肥很适合女性
跳绳减肥在各种健身运动中,国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。低温季节尤其适宜这种运动。
美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。
跑步减肥好还是跳绳减肥好2跳绳的好处
1、减肥瘦身
跳绳的时候浑身的肌肉都会跟着一起动,因此对于想要减肥的女生来说,跳绳是再好不过的选择了,可以锻炼腰腹、臀部、腿部等,从而消耗掉大量的脂肪,做15分钟的跳绳运动,相当于消耗了慢跑30分钟所消耗的热量。有很好的减肥瘦身效果。
2、舒缓颈椎、腰椎酸痛
现在的很多人们都是上班一坐一整天,基本没有运动,时常颈椎酸疼,腰酸背痛。这时回家可以花几分钟跳绳。在跳绳的过程中,我们全身的肌肉都在运动,也可以舒展我们的肢体,有效的舒缓腰酸背痛的症状。
3、增强心肺功能
跳绳属于全身性的运动,跳绳的同时我们的呼吸会加快,新陈代谢的速度也会加快,血流量随之增加,刺激我们的心肺,可以使人体内的血液获得更多的氧气,使心血管更加健康强壮,提高人体的心肺功能。平时没事的时候跳跳绳,还可以使人的动作更加敏捷,提高身体平衡能力。
跳绳有什么好处大家都了解了,那么跳绳的时候还有很多注意事项需要了解:
跳绳的注意事项
1、跳绳的时间可以选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间段跳绳最佳,注意在饭前和饭后半个小时内不要跳绳,而且在跳绳之前不要喝太多水,会伤害到胃部。
2、身材太胖不适合跳绳,容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。在跳绳钱先做热身运动,活动一下关节。
3、跳绳的时候是用前脚掌起跳、前脚掌落地,不建议全脚或脚跟落地。刚开始跳不要太急,跳3-5分钟休息一段时间。
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