最简单的减肥动作有哪些
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
最简单的减肥动作有哪些,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,现在分享最简单的减肥动作有哪些技巧。
最简单的减肥动作有哪些1一、树式:
1、自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
3、呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
最简单的减肥动作有哪些?根据不同动作所形成的不同形态,文中为大家介绍了鳄鱼式、船式、英雄式、三角式和树式这五种方式,有关这五种方式的具体的实施步骤,相信大家通过文中讲述也能够自己做的出来,因此,大家在减肥的时候,是可以坚持通过上述动作进行减肥的。
最简单的减肥动作有哪些21、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。——双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。——头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。——从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的`脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。——保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。——从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。——坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。——从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。——保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。
5、侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。——从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。——保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
6、单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。——可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。——保持这个动作,深呼吸5下。
每天运动为什么长胖了 运动减肥的误区有哪些
最简单有效的美白方法有哪些
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
6个简单减肥动作 轻松锻炼全身肌肉
简单后抬腿减肥动作 瘦大腿不用愁
最简单有效的瘦臀动作 电臀练起来
从最简单的开始 4种运动减肥效果好
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作
减肥有哪些运动呢
最简单最猛九个减肥运动 月瘦30斤
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
香水的制作方法有哪些?为你简单介绍其制作原则
5种简单有效的减肥运动 宅在家也能瘦身
快速减肥又简单的动作有哪些
减肥效果好还不流汗 一个简单跪姿动作就够了!
简单的减肥动作 简单的减肥动作介绍
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
产后减肥方法 哪些坑爹哪些最有效
在家减肥运动有哪些:简单减肥运动效果立竿见影
吸脂减肥真的会变瘦吗 吸脂减肥副作用有哪些