上班族如何有效减肥
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上班族如何有效减肥,很多人因为上班时间太长,没有时间到外面做运动,但是又很想要减肥,其实在办公室也有很多运动可以帮助人们减肥的,下面小编分享上班族如何有效减肥的相关文章,一起来看下吧。
上班族如何有效减肥1
方法一
1、上班族在工作的时候,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。
2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。
方法二
1、上班族休息期间在公司走动时,不妨走的步伐跨大一些,左腿往前屈膝跨步,在往前移动的时候可以拉伸右腿,同时腰往左扭,这样可以令全身肌肉得到充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。
2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!
方法三
1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。
2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。
方法四
1、上班族在工作期间,可以稍微找一点时间运动一下,如双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。
2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。
方法五
1、刷牙时踮脚尖
2、化妆的时候偷偷锻炼骨盆肌肉
化妆的几分钟也都利用起来,下腹部到臀部的部位用力缩紧,重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。
3、梳头发时的伸展运动
梳头发的时候一般都要双臂抬起,不妨趁机做做简单的伸展运动吧!垫起脚尖,弯曲膝盖,然后再伸直。弯膝时臀部高度往下,同时膝盖往外,双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时,脚后跟需保持离地,同时感觉大腿、臀部附近的.肌肉有些微发烫,这样的姿势才算正确。
4、补妆时抬臀运动
补妆的时候也动一动吧。简单的小方法,可以防止臀部赘肉堆积和下垂,塑造完美臀型哦!重心稍往前,单脚往后方伸直拉长,支撑脚的膝盖微弯。单脚重覆各做10次。
5、休息间隙的腹肌运动
6、快甩拜拜肉
拜拜肉也是相当恼人,看电视的空挡就来处理一下粗手臂吧!双手平举于两侧,让双臂呈现出笔直的一条线。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。
7、涂指甲油时候的小方法
涂完指甲油等待的过程也很无聊,这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌,还能让指甲加速干哦!涂完指甲油后,将双手高举过头,然后前后大幅度晃动。
上班族如何有效减肥2
一、 拉伸后腿
方法:
1、 站姿准备,右脚伸直勾起脚尖
2、 挺直上身,感觉自己的脊椎向上延伸
3、 保持这个姿势一分钟,接着换另一边
二、前屈式
方法:
1、 坐姿准备,挺直上身,感觉自己的脊椎向上延伸
2、 双腿伸直,身体前倾,让自己的双手接触到脚底,头部还有脊椎也向前方压去,保持这个方法一分钟即可
3、 如果触摸不到自己的脚底,就摸到下腰的最大范围,小腿肚也是可以的,多次练习之后,身体的柔软度就会越来越好
三、棉花糖式
方法:
1、 双脚张开,脚尖向外,膝盖也向外,双手抬起
2、 手掌朝上,然后手掌搭在肩膀上,就像是环绕一圈的棉花糖
3、 手臂向前转动15次,然后再向后转动15次
4、 注意呼吸,可以帮助我们放松身体,也可以缓解肩膀疼痛
四、旋转式
方法:
1、 站姿准备,双脚张开
2、 身体向右侧转动,右手臂向右带动全身
3、 头部的方向也在右侧
4、 注意呼吸,注意下巴内收,接着换另一边,各转10次即可
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