职场久坐如何运动
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职场久坐如何运动,众所周知电脑几乎是各类职业必备工具之一,现在有越来越多的上班族久坐在电脑桌前,长期以来会引起很多的毛病,那么下面就跟着小编来看一看职场久坐如何运动吧!
职场久坐如何运动1
动作一:拉伸背部肌肉
在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持动作1的同时,进行深呼吸,然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。
动作二:放松胸部和背部肌肉
椅子不要坐得太靠里面,坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合十,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。
保持动作1,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒左右,然后,慢慢地恢复到原来的姿势。
动作三:伸展小腿肚、膝盖内侧
跟动作二一样,坐在椅子的三分之一的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
在动作1的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉,右脚动作和左脚一样。
动作四:锻炼支撑膝盖的肌肉
坐在椅子的.三分之一的位置,然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。
在动作1的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚动作和右脚一样。
动作五:收紧腹部肌肉
坐在椅子的三分之一的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。
在动作1的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿,在相反的一侧做同样的动作。
职场久坐如何运动2
练骨骼
用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
练腹肌
握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以起到保护腹部器官的作用。
练腰椎
休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
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