爬山减肥效果多久可见
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爬山减肥效果多久可见,都说生命在于运动,其实运动不一定要选择室内运动,偶尔户外运动也是一个不错的选择,比如说爬山,也有不少人想要了解爬山减肥效果多久可见?本文内容为大家揭晓爬山减肥效果多久可见。
爬山减肥效果多久可见
一般来说爬山达到身体微微出汗的程度然后坚持30分钟以上就能起到减肥的作用了,不过爬山具体消耗的脂肪要根据运动的时间以及强度来看。
据专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。
一般,最适合爬山的时间是下午3点。爬山前,记得准备好必备的物品,如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补水,另外,还要根据自身情况适当休息,千万不要勉强自身。如果有饥饿感,也可以适当进食,但应避免摄入过多高热量的食物。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
爬山减肥的注意事项
1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。
2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。
3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。
5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。
7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。
爬山减肥的几点建议
1、准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,不能少!
2、透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3、爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4、可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5、尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6、绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7、记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡舒服不过了!
爬山能减肥吗
爬山是有氧运动,可以增加血液中的蛋白质,增加免疫细胞的数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外。促进新陈代谢,同时加速脂肪消耗,所以攀岩也有瘦身的效果。
研究证实,一个体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度爬上70度的山坡30分钟,消耗的.能量约为500千卡。相当于以50 m/min的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8 km/h的速度连续跑步50分钟。
爬山减肥的正确方法
爬山时很容易出汗。运动前15分钟喝适量的水,少喝多喝,有助于缓解运动时的缺水状况。
爬山前记得花十分钟左右热身,活动全身关节,避免受伤。
爬山时,你应该保持均匀的呼吸,并将心率保持在最佳的120-140次/分钟。
上山时,为了省力,最好身体前倾;下山时,要之字形行走,以减少膝关节的冲击。
爬山后一定要做放松活动,不要突然停下来造成血液回流障碍。
爬山减肥的最佳时机
许多人喜欢早上爬山,认为早上空气最新鲜。但其实凌晨4点到10点这段时间是血液粘度。如果登山运动员没有早操的习惯,有高血脂、血粘度、糖尿病、高血压或心肌梗塞病史,如果选择在早上登山,强度会更大,可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。
所以,最好是下午3点以后爬山。注意不要忘记带一瓶淡盐水,及时补水,避免出汗过多脱水。
爬山减肥的注意事项
1、强度不要太高。攀爬的强度不要太高。心率应保持在120 ~ 140次/分。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。
2、口渴前喝水爬山一般早上比较好。运动时要注意补充水分,在满足口渴的基础上多喝水,或者在运动前10-15分钟喝400-600 ml的水,以减少运动时的缺水。饮料应含有适当的糖分和电解度(最好是维生素C),以尽快缓解疲劳,恢复体力。
3、先热身,再放松。开始爬山运动时,一定不要一上来就增加运动量,要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度,避免运动时呼吸频率突然变化。运动结束时,放松,以便更好地保护肌群能力,使血液从四肢回到心脏。
4、维生素& ldquo热修补& rdquo爬山时,由于能量和各种营养物质的消耗较大,维生素的供应是必不可少的,要特别注意每天补充适量的维生素A、维生素B和维生素D。
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