跑步怎么防小腿粗
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跑步怎么防小腿粗,跑步虽然是一种很好的运动方式,但还是有的朋友怕因为跑步而导致小腿变得粗壮,那么你知道跑步怎么防小腿粗吗,感兴趣的朋友们就一起来看看跑步怎么防小腿粗吧!
跑步怎么防小腿粗1
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
跑步怎么防小腿粗2
动作一:站姿腿部拉伸
首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体,然后将一条腿抬起,将脚跟和小腿的.一小部分至于上面,另一条腿伸直,上肢身体要挺直,然后将上肢身体向前倾斜,用头部去触碰脚尖,同时双手向前抱住脚尖,辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中,双腿始终要伸直。
动作二:蹲姿腿部拉伸
一条腿弯曲,让臀部下移至接近与地面平行,另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上,用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜,但要保持直挺,另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留,要保持身体的稳定,不要左摇右晃,之后可以换腿进行。
动作三:坐姿臀部拉伸
采用坐姿,将一条腿向后伸直,脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲,让大腿与后腿在一条直线,小腿横放,让身体与地面之间尽可能的没有空闲,无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上,将上之身体挺直,然后再将小臂贴于地面,头部枕于小臂之上。保持一段时间,然后再起身,恢复到开始的姿势。动作进行中,下肢身体始终保持固定。
拉伸动作也要全心对待,因为想要做到标准也是十分不容易,这对身体的柔韧性是有要求的,同时,如果柔韧性不好,还可以通过这组动作进行改善。动作进行当中,要依据自己的感觉进行,如果感觉身体无力完成,不要强求,可以慢慢的将程度加深。下肢拉伸一样重要,会让运动表现提高,还能防止腿部变粗。
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