打羽毛球小臂肌肉疼的原因
本文已影响8.63K人
本文已影响8.63K人
打羽毛球小臂肌肉疼的原因,很多人在进行羽毛球运动之后会出现小臂肌肉疼的情况,其实这些现象每个人都在所难免,尤其是久不运动之后,这种小臂肌肉疼的感觉会更明显。下面是打羽毛球小臂肌肉疼的原因的相关分析。
打羽毛球小臂肌肉疼的原因1
打羽毛球小臂肌肉疼的原因
1、打羽毛球前没有做热身运动,导致手臂的肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况
2、缺少运动锻炼的人,在偶尔进行一次羽毛球运动之后,身体一时无法适应羽毛球运动,在结束后就可能出现手臂痛的'现象。
3、运动量过大,使得手臂肌肉过度疲劳,超出其负荷的范围,容易导致肌肉拉伤,也会引起手臂疼痛。
4、用力过猛或是姿势不正确,可能会导致手臂肌肉超出其活动范围,而出现手臂酸痛的情况。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸,导致运动中产生的乳酸大量堆积,不能及时得到分解排出,从而发生手臂酸痛现象。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛
1、在打羽毛球之前,保证进行充分的热身运动,能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是:手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。
2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时,也要控制好运动量和运动时间,运动量是从小到大循序渐进增加的,每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时,保证运动强度不会超出自己的负荷。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势,这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。
4、打完羽毛球后,记得要做整理活动,拉伸放松运动中紧绷的肌肉,促进血液循环,帮助肌肉恢复。
打羽毛球小臂肌肉疼的原因2
预防及建议
(一)加强体育锻炼意识,提高自我保护能力,养成良好的体育卫生习惯,注重充分的准备活动练习,包括专项辅助活动,以避免急性损伤的发生。
(二)规范技术动作,重视对技术的分析与理解,严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。
(三)重视发展羽毛球运动身体素质,加强对容易损伤部位的练习,调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上,下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。
羽毛球初学者如何选球拍羽毛球选球拍技巧
怎么瘦手臂肌肉 减掉手臂肌肉简单有效的方式
打羽毛球是有氧运动吗 羽毛球减肥快还是跑步
手臂疼痛的原因
每天打羽毛球能减肥吗 打羽毛球减肥多久见效
打羽毛球最常见的毛病健身
打羽毛球是有氧运动还是无氧运动 打羽毛球是手腕出力吗技巧
常打羽毛球的小知识
羽毛球怎么打高远球
打羽毛球到底能瘦手臂吗
打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球减肥效果好吗
在打羽毛球时球拍为什么会断线
原神怎么打羽毛球电脑 原神如何打羽毛球
揭秘打羽毛球的好处 打羽毛球瘦身长高两不误
打羽毛球要穿什么鞋 打羽毛球要注意的事项
羽毛球硬好还是软的好 羽毛球球头分类哪个牌子好用
打羽毛球和篮球有哪些好处
9步瘦臂操紧实肌肉 打造诱人纤细玉臂
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
打羽毛球能减肥吗 打羽毛球多久能减肥
打羽毛球一小时能减肥吗
右胸肌肉疼是什么原因
羽毛球双打发球规则