跑步减胸围吗
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
跑步减胸围吗,相信这是很多胸围比较大的女性的疑问。跑步是一项可以锻炼身体的运动,还可以减肥,但是不是所有的人都适合跑步,正确的跑步可以健身,下面小编为大家解答跑步是否可以减胸围。
跑步减胸围吗1
1、跑步减胸围吗
跑步是可以减胸围的。因为乳房是由脂肪和结缔组织构成的,跑步是减脂的运动,自然也会减掉胸部脂肪,胸就小了。
2、适当的跑步锻炼的益处
2.1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。
2.2、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
2.3、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
2.4、健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
3、早上跑步的坏处
3.1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
3.2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。
3.3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。
3.4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。
跑步减胸围吗2
哪些人不适合跑步
1、严重肥胖者。
严重肥胖者指的是体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经会受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。因此,专家建议,严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动,可以多做游泳、快走等负担小的运动。
2、感冒、发烧、咳嗽患者。
跑步会提高心率,而服用感冒药,特别是减充血剂,也会提高心率。所以,服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈,这个时候就要适当降低跑步速度,避免出现气短、呼吸困难等症状。同时,感冒期间,免疫系统比平时更需要休息时间,如果这个时候跑步,体内抗炎白血球数量会下降,而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升,干扰免疫系统功能,加重感冒症状。
3、心血管疾病患者。
众所周知,跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快,增加体内氧的消耗量,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。注意!注意!注意!早上6-10时是心血管病猝死高发时段,因此患有心血管病的患者最好不要晨练。
跑步后吃什么
1、香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。
2、西瓜
西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
3、橙子
橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
早上跑步好还是晚上跑步好?晨跑夜跑减肥效果PK
跑步减肥你跑对了吗
跑步机上跑步能减肥吗 跑步机减肥要领
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
男人跑步能减肥吗,男人跑步减肥
原地跑步能减肥吗?原地跑步法的三个阶段
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭
跑步减肥 你跑对了吗?
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
慢走比跑步减肥快吗 怎么跑步才能减肥快
跑步减肥的正确方法 你真的会跑步吗
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
跑步减肥要天天跑吗?每天跑步体重越大越伤身
跑步机减肥有用吗 跑步机减肥
减肥会减胸围吗 节食减肥胸部变小怎么办
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
跑步机可以减肥吗 在跑步机上跑步能减肥吗
跑步心率180正常吗 跑步心率多少合适减肥
跑步机跑步伤膝盖吗 如何减少跑步机伤膝盖
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
冬天跑步能减肥吗 冬天跑步不出汗会瘦吗
跑步可以减肥吗 坚持跑步却瘦不下来的原因