做什么运动消耗脂肪
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你想知道做什么运动消耗脂肪吗?消耗身体里多余的热量才能减肥塑身,所以一些身材肥胖的人都会通过一些运动来消耗脂肪热量,下面小编就给大家整理了一些关于做什么运动消耗脂肪的相关内容,一起来看看吧
做什么运动消耗脂肪1
左上方抬高双腿
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。
仰卧双手抱膝
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
平躺仰卧抬双腿
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
平躺仰卧手摸膝盖
保持平躺仰卧的.姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
身体侧卧双腿夹住向上抬
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组,重复10组。作用:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
做什么运动消耗脂肪2
1.张弛有度的有氧运动
如果你掌握好运动的强弱节奏,就可以让你事半功倍效果。即可高强度的运动中适度地加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种运动方式可以让热量消耗地更快。
2.骑车时单腿用力
当你用踏板车健身运动时,间歇地让一条腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。可以先左腿发力,高强度踏板半小时,然后再换另一条腿。这样的运动可以帮你多燃烧20%脂肪。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
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