裸体瑜伽的好处
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裸体瑜伽的好处,裸体瑜伽是为了更好的去除身上的束缚,让我们能在瑜伽练习中更好的达到与自然的亲密接触的目的。那么一起来看看联系裸体瑜伽有什么好处吧!相信你一定会爱上瑜伽的!
裸体瑜伽的好处1
裸体瑜伽
1、热爱瑜伽的人
瑜伽作为一种修身养性的运动,很多人都爱。但是否可以接受裸体瑜伽,还要视情况而定。不过,练过瑜伽,而且对瑜伽有着一定的感情基础,多半是可以接受裸体瑜伽的。
2、豪放大胆的人
天性大胆,勇于挑战,希望与众不同,一般这类人更容易接受裸体瑜伽。所以,如果热爱瑜伽运动,又比较大胆,不妨学学。
3、在家中常裸体的人
有的人喜欢一回到家就把衣服脱光,然后做自己喜欢的事情。这种人往往不想被束缚,练习裸体瑜伽正合适。而且,平时已经习惯裸体,在家中练习瑜伽也不会感到尴尬。
裸体瑜伽的好处
1、促进血液循环
练裸体瑜伽,人会汗流浃背,心跳加速,由此,血液循环的速度会加快。通过流汗,体内的毒素会排出体外,所以,可以尝试,做一些难度适中的动作。
2、释放压力
在生活中,每个人都承受着各种各样的压力,而练裸体瑜伽是释放压力的不错方式,因为裸体瑜伽是一种能解压的有氧运动。所以,当自己压力大时,可以通过练裸体瑜伽,让自己心情平静,身心放松。
3、美容
裸体瑜伽还具有美容的功效,因为在练瑜伽时,常常会做一些拉伸动作,能够增加皮肤的弹性,和令血液流动速度变快,让人看起来青春有活力。
4、塑形
练习裸体瑜伽时,要保持身体平衡,可以帮助改善形体,及防治颈椎病。通过拉伸,还可以让人体线条看起来更流畅,凸显人的好身材。
裸体瑜伽的练习形式
1、莲花坐
莲花坐是一种冥想姿势,开始由于腿、膝、踝僵硬,做这个动作会比较痛苦,因此需要忍耐力和坚定的信念去进行有规律的.练习。练习开始,右腿放在左大腿上,左脚放在有大腿上。两腿跟刚好盘在腹部,手张开安闲地放在右大腿上,手掌悬空,食指指尖和拇指指尖相触。这一动作能安定神经,让身体保持充分的平衡。
2、呼吸法
在完全的瑜伽呼吸法中,将腹部、胸中部和胸上部三种呼吸结合成一种波浪状运动。在完全呼吸后,开始吸气,腹部稍外鼓,使空气充满肺下部。接着扩展肋骨,与此同时,腹部稍回收直到最后使肺上部充满空气。
3、调息功
在不屏息的情况下进行,呼气时吸气时间的两倍。一旦肺中的空气完全呼出,空气通过两鼻孔吸入,同时胸腔扩张,腹肌保持控制并在整个吸气过程中稍微收缩。接着空气应呼出,同时腹肌越来越紧地收缩,直至肺中的空气完全排出。
裸体瑜伽效果怎么样
裸体瑜伽和普通的瑜伽不同,能给人一种全新的体验。在练习中,人会感到舒适,解脱,不用忍受穿得多、身体被束缚的难受感,也不用担心运动后汗水浸湿衣服导致着凉。
裸体瑜伽动作虽与普通瑜伽动作一样,但投入程度是完全不一样的,因为人在没有束缚的状态下,会与自然发生亲密接触,达到融合的境界,由此,会越来越投入。所以,获得的效果也是与练普通瑜伽不同的。
此外,练习裸体瑜伽也是对自身的一种挑战,因为原本是不敢做到一丝不挂的,后来在练习过程中做到了,以后,也会变得更大胆。通过长时间的大胆练习,人还能获得明显的减肥效果,因为身体的赘肉多半已变成肌肉,让人视觉上看起来更瘦,更美。
裸体瑜伽注意事项
防止偷拍
裸体瑜伽是一种备受争议的运动,其中,争议点之一是会不会偷拍,所以,在练习时多加注意,以免影响到自身的形象,建议选择专业、正规、声誉好的瑜伽馆,并且确定在练习过程中,整个瑜伽馆处于封闭状态。如果不去瑜伽馆练习,在家中自行练习,要把门窗关好,并拉上窗帘。
避免着凉
身上不穿衣服,在炎热的夏天是不易着凉的,但要是在寒冷的冬天,很容易着凉,所以,练习时间要选对。另外,每天练习时间也不要太长,建议控制在半个小时左右。在练习时,如果感到腹部不适,出现腹泻症状,就要立即停止,并服用药物,以免影响健康。
裸体瑜伽的好处2
裸体瑜伽饮食
蔬菜汁
将新鲜的蔬菜清洗干净放入榨汁机中榨成汁,放入糖或少许盐即可饮用。经常饮用蔬菜汁,对清理体内毒素和不洁净的积物有帮助,而且对增强人体能量,减轻人体胃肠负担也有好处。
生坚果
生坚果有很多种,如松仁、腰果、杏仁、山核桃等,都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,适量吃,有益于保持旺盛的精力和健康的体魄。
新鲜水果
水果营养丰富,若经常吃,有益身体健康,建议每天吃一个苹果、一个橙子、一个香蕉,或者每天吃不少于两种的水果,以满足身体的需求。
裸体瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
裸体瑜伽呼吸法
1、腹式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,把双手放在肚脐上,吸气时,空气直接被吸入腹部,会感到腹部被凸起,呼气时,气体缓缓呼出,会感到腹部进内收,横膈膜自然升起。
2、胸式呼吸
仰卧在瑜伽垫上,伸直腰背,做深呼吸,吸气时,空气被直接吸入胸部区域,会感到胸部扩张,而呼气时,气体缓缓呼出,会感到肋骨向下并内收。
3、完全的呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先,轻轻吸气,把气体吸向腹部区域,然后再让气体充满胸部区域的下半部分,最后充满上半部分,等胸部也扩张后,缓缓呼气,使腹部向内紧收。
裸体瑜伽动作
1、脑力工作者:如学生、教师、作家、编辑,适合练习太阳式、犁式、根轮式、颈部扭转等瑜伽动作。
2、长期以站姿为主的工作者:如售货员、厨师、服务员,适合练习握脚式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽动作。
3、长期以坐姿为主的工作者:如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等,适合练习握脚式、鸽王式、弓式、背部伸展式、双飞式等瑜伽动作。
4、脑力与体能消耗均大的工作者:如医生、牙医、外科手术医生等,适合练习颈部扭转,脚伸展式。
5、重体力工作者:如建筑工人、装货工人,适合练习双飞式、迎太阳式、握脚式、犁式等。
裸体瑜伽练习注意事项
1、练习前要热身
热身,即开始准备练习,可以做一些简单的动作,让身体尽快进入状态。如果缺乏热身,就直接练习,可能会出现肌肉拉伤和难以完成动作等情况。
2、不和他人攀比
练习瑜伽,应遵循瑜伽练习中的自然规律,不要与他人相比,也不要急于求成,想在短时间内获得理想的效果。要是练习过程中,出现不适的症状,要及时调整状态,以免危害到自身。
3、动作要缓慢
每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂的仰卧放松功。
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