瑜伽基本动作是什么
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瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由小编带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧!
瑜伽基本动作是什么1
1、祷告式
作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。
2、展臂式
作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。
3、屈式式
作法:人体往前屈直至两手或手指头触及脚的一切一侧,或脚前的地面上。应用额头触及两腿,但不必挫伤。双膝维持挺直。吸气:身体前屈时呼吸。在最终部位时试收拢腹部,最很多地呼吸。
4、卧蝴蝶式
作法:坐着地面上,脚掌闭拢,脚后跟挨近大腿内侧,抓牢住两脚脚指头。舒张压上下膝关节,让他们各自触碰路面,像蝴蝶花敲打羽翼一样。随后静座,将人体净重放到屁股和大腿根部,体会坐骨神经痛疼痛感渐渐地消退。
5、双眼蛇式
作法:趴在地上,两手略微向前放,用胳膊肘的能量扛起上身。根据颈部和下颌的姿势将头部略微向背部仰一点。把小肚子向后挪,觉得如同有些人往后面拉胳膊一样。渐渐地的将人体的净重从腹部迁移到后背部。头往上仰,脸部释放压力。
6、鸽子式
作法:盘坐而坐,右膝盖向前,左脚往后面拉申,尝试90度弯折前腿,昂首阔步坐下来。呼吸时上身向前倾,胸部枕在大腿根部上,两手前伸。
7、婴儿式
作法:跪姿,臀坐脚后跟上,脚跟触碰,膝关节稍微分离。将胸部往大腿根部上带,直至额头触碰木地板。两手能够 向前拓宽,还可以往两边屈伸。深吸气,想维持这一姿态多长时间都可以。
8、骑马式(新月式)
作法:尽可能向后外伸左腿。另外屈左脚,但右腿要维持原点。双臂维持挺直,在原点上。姿势结尾时,人体净重理应由双手,左腿,右膝盖和右脚指头来支撑点。在最终姿态时,头应向后低下头,背成弓形,往上凝望。
9、山岳式(顶峰式)
作法:挺直两腿,两脚闭拢,人体往前侧卧,屁股翘在半空中,头不高,使它坐落于双臂中间。人体应变成三角形的两根边。在最终部位时两腿和手臂应挺直,在这里姿态时试将两脚后跟碰地。
10、瑜伽下犬式
作法:人体呈倒“V”形。双手向前拓宽放到木地板上,屁股高高的撅起,两腿间距与屁股同宽。双手擦着路面向前挪动,另外管理自己的吸气。拓宽姿态维持30到60秒钟。
11、鱼式
作法:平卧在地面上,脚跟下钩,两腿紧绷向前伸。双手收缩放到屁股下,用胳膊肘撑起来人体,拱起背部。将头放到路面上,让胳膊肘承担着人体的净重。深吸气,维持15到30秒钟。
12、猫式
作法:跪在地面上,两手碰地,手和脚与肩同宽,双眼看地。呼吸时腹部缩紧,像打呵欠一样,肋巴骨维持焦虑不安,像猫一样。呼吸时,拱起背部,伸出胸部,仿佛牛一样。反复三到五次,留意吸气。
瑜伽基本动作是什么2
入门瑜伽
瑜伽刚入门,要理解瑜伽和冥想的真正意义,因为理解这两者才能理解自身,治愈由身体与心灵不和谐引起的病。
在瑜伽意义上,病又叫“不和谐。如果身体与心灵长期处于不和谐的状态,就会以病的形式显现出来,让人体受苦,目的是提醒人做进一步调整。虽然病的形式有多种,但病的原因只有一种,就是毒素,即废弃物。
人体中,第一种毒素是“心毒”,如担心、伤心、操心、烦躁、愤怒、不安等,都是由心毒引起的,表明心灵已出现不良症状。
人体中,第二种毒素是“体毒”,由摄入不干净的食物引起。如果日常经常吃快餐、熟食等加工食品,胃肠中积累过多不良物质,就会引发各种疾病。
人体中,第三种毒素是“代谢毒”,由新陈代谢异常引起。如果人长期不运动,各脏器机能下降,各种疾病就会随之而来。
练习瑜伽能去除毒素,净化血液,增强免疫力,对人体有好处。练习时,人需要做简单的运动,吃素食,过集合生活,以改掉不良的`生活习惯,从而让人变得更健康更美丽。
瑜伽怎么入门
呼吸法
呼吸,即气体的进出,是人生命的表现。虽然人自出生开始就已学会自然呼吸,但瑜伽的呼吸与自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸须是“规律、均匀、长、深”的,而自然呼吸没有这一要求。练习瑜伽呼吸时,需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、风箱调息法这三种呼吸方法。其中,身心安定呼吸法是在呼吸过程中充分吸入氧气,让内心安定。练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。
冥想法
练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定,进入一个几乎宁静的世界,感受世界的空与无。适合冥想的姿势有很多,如莲花坐姿、金刚坐等。
瑜伽入门基本动作
下犬式
俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。
仰卧放松式
平躺,双腿伸直,双手自然打开,手心向上,慢慢吸气,呼气,调整呼吸5—10分钟。
手指伸展式
盘腿,双手反扣,保持上身挺直,吸气,以手腕为轴向外翻转,呼气,再向内翻转,注意手掌根要贴紧。
腿部后抬伸展式
俯身站立,双腿绷直,双手贴近地面,眼看前方,然后左腿抬高,小腹收紧,保持姿势5秒,再呼气,向前伸展右手臂,再保持姿势5秒。
初级入门瑜伽要练习多久
练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程,可以帮助人体恢复到最自然的状态。如果长期忙于工作,没有时间了解自身身体,也没有做任何事情改善身体,可以通过练习瑜伽,认真倾听身体的“声音”,从而达到修身的目的。
但练习不是一蹴而就的,而是一个长期的过程。如果初练瑜伽,至少要练习两三个月,掌握基本的呼吸法、冥想法、体式,才能获得初期效果。练习时,需记住的是,练习瑜伽并不是为了向别人炫耀,而且为了改善自身,过上健康幸福的生活,这才是瑜伽的精神所在。练习不要盲目,要有计划,有目标。
至于如何制定计划,需要专业瑜伽导师指导,因为不同人身体状况不同,需要改善身体的部位也不同,所以,适合的体式,需要练习的时间也不一样。如果没有瑜伽导师的指导,只是一味练习,练习过程中又经常中途放弃,是难以收获良好的功效的。
瑜伽入门必备哪些用品
瑜伽入门讲究动作的精确和准确,而完成精确的动作需要一些辅助的工具,如瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃等。在所有工具中,瑜伽服和瑜伽垫是最重要的工具,在练习前一定要准备好。关于两者的介绍具体如下:
瑜伽垫
瑜伽垫是铺在地上,用于隔绝寒气,保护身体的。目前,市面上大多瑜伽垫都是用TPR、PVC、EVA材料制成,购买时,重点挑选环保、无毒无味、柔软、富有弹性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人体的,用于保护身体,方便做拉伸动作。挑选时,一定要选购进大品牌,质地柔软,吸汗性强,不易脏但易洗的。如果衣服表面有过多装饰物,最好不要选购,因为穿着练习可能会划到皮肤,造成伤害。
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