运动前后怎么吃
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运动前后怎么吃比较好?运动前后我们都可以进食一些事物,前者是为了保证体力,后者是为了及时恢复体力。小编已经为大家搜集和整理好了运动前后怎么吃的相关信息,一起来了解一下运动前后吃什么吧。
运动前后怎么吃1
1、运动前饮食要点
切忌刚吃完就健身,要给自己至少30分钟左右的时间来消化胃部的负担,运动才不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。运动前不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水,不然会胀肚子,导致肌肉痉挛。
运动前应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。运动前2小时~4小时进食最后一餐,或者运动前60分钟~90分钟进食加餐,否则吃的食物不但不能供能,还会加重胃肠负担。
2、运动前应该选择的食物
运动前应该选择容易消化的`,持续提供能量的复杂碳水化合物,增加糖原储备,也不会引起血糖急剧波动。可摄入少量蛋白质食物,维持饱腹感。
同时,避免脂肪(油炸食品、全脂奶等),难以消化的纤维(菜、豆类),刺激性食物(辣的),这些可能会造成运动时肠胃不适。避免大量果汁,果汁含有大量果糖,不能直接供能,还会产生胃肠不适。
3、运动后饮食要点
有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。
不要立即进食,要给自己至少30分钟左右的时间来缓冲。因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。
运动后的一餐,要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
4、运动后应该选择的食物
不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,可以吃一些平时不敢吃的食物,如花生酱、干果、坚果、巧克力奶,但并不意味着可以放开饮食,摄入的量要与自己的训练量相对应,才能减重。
运动前后怎么吃2
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人
因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
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